专家分析说，吃早饭有助于减肥，经常吃早饭的人比不吃早饭的人瘦。对于想要减肥的MM们来说，早晨对减肥至关重要。每天都要吃早饭，早餐吃什么减肥？起床后一小时内可以吃适量的全麦食品。搭配蛋白质、少量脂肪和富含纤维的食物。

1、麦片。

材料：1杯麦片，猪肉松，少许葱粒，1只鸡蛋。

练习：

麦片可以泡在凉水里使用。

烧水搅拌，加入麦片，材料成熟后加入适量调料，关灯均匀混合。

吃的时候适量放入猪肉松和葱粒即可。

红豆紫米汤粥

材料：红豆20克，紫米20克。

成分：一点蜂蜜。

练习：

红豆和紫米分别洗干净，用清水浸泡了一夜。

倒入水中浸泡的水，将紫米和红豆放入新水后，放入锅里烧火煮开。

用小火煮到熟透就可以了，吃的时候可以添加适量的蜂蜜。

提示：紫米消化不好，多吃红豆容易膨胀，所以一次不要吃太多。

3、海米糙米粥。

材料：80克海米、200克糙米、240克排骨。

成分：盐、胡椒适量。

练习：

糙米淘，在清水中浸泡2小时，浸出液。

小排骨洗净，清除腥味，捞出来。海米把杂质弄湿了。

把材料放入锅里，放入8杯水(电锅龙杯)，煮粥时搅拌，以免烧焦。米粒腐蚀，排骨成熟后，可以放盐调味，关灯后放胡椒粉吃。

4、杏仁蜂蜜麦片。

材料：烤杏仁片100克，葡萄干100克，麦片150克。

成分：盐、牛奶、蜂蜜适量。

练习：

把放盐的水烧开，降低火，一边搅拌一边倒入麦片，一边搅拌一边煮1分钟。

将容器盖子从火中清除，冷却2 ~ 3分钟。

根据自己的喜好，适当地加入牛奶，加入手柄、杏仁片、蜂蜜。

5、山药萝卜粥

材料：1杯白米，300克麻，1/2个白萝卜，芹菜尖。

成分：盐、胡椒、香菜适量。

练习：

白米洗干净后排水。山药和白萝卜都去皮洗净，切一小块。

在锅里放10杯水煮，加入白米、山药、白萝卜，轻轻搅拌，换上小火煮30分钟，直到再次沸腾。

放盐，搅拌均匀。吃之前撒胡椒粉、芹菜末和香菜就可以了。

五种减肥早餐可以根据食材任意选择，同时掌握要领。毕竟东西死的时候死的，人活着，减肥早餐也能带来一天的活力。