经常熬夜的白领该怎么自我管理？

维生素a可以缓解视觉疲劳

熬夜的人大部分是做文字工作或经常操作电脑的人。维生素A可以调节视网膜感光物质茜子色的合成，提高熬夜对暗光的适应能力，预防视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食品。

蛋白质供给能量

熬夜的工人劳动强度高，能量消耗大，要注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好达到蛋白质供应总量的一半。动物蛋白质中含有人体必需氨基酸，因此有利于保证熬夜工作人员的工作效率和身体健康。

维生素B提供能量，稳定神。

咖啡因能提神，但相对来说会消耗体内神经肌肉协调相关的维生素B群，所以熬夜的时候要多补充维生素B群。晚饭时多吃富含维生素B群的食物。叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等也有助于参与新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞、缓解稳定神经和焦虑。

适当补充热量

熬夜毕竟是一项消耗很大的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，但事实上甜食熬夜是大敌。可以选择水果、蔬菜、蛋白质食品(如肉、鸡蛋等)来补充体力消耗，但千万不能用大鱼大肉乱吃。吃花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质和植物

经常熬夜的白领，加班的时候身体要经过一定的消耗。如果不能吃营养补充剂，身体的部分功能会下降，抵抗力会减弱，容易生病。所以熬夜加班的时候一定要注意自我保健。