1。从300减3。很多人睡不着是因为无法分散注意力，这种复杂无趣的数方式是有效的分心技巧，也是快速入睡的好方法。

2.下午2点以后不要喝咖啡。因为咖啡因的作用可以持续8个小时以上，50岁以后在体内停留的时间超过10个小时。

3.睡觉前洗个热水澡。洗热水澡不仅可以放松紧张的神经，消除疲劳，还可以洗身上的汗，快速睡觉。洗澡方法是在睡觉前1小时洗澡，水温在35以上，时间不到20分钟。

4.睡觉前4小时停止运动。睡觉前运动的话大脑会兴奋得睡不着觉。因此，睡觉前4小时必须停止运动，这也是快速睡觉的方法之一。千万不能疏忽。

5.降低卧室的室温。卧室温度为18~ 24，床温度为27时，睡眠质量最好，温度太高，空气不畅，闷热，睡不着觉。但是，小编提醒你不要把空调温度开得太低，或者把风扇对着自己吹！否则肩膀很容易冷。

6.睡觉前三小时不吃饭。睡前不吃东西也是快速睡觉的方法之一。睡觉前吃东西容易胃酸倒流，影响睡眠。

7.最后，快速睡觉的方法是注意卧室的灯光。卧室照明有调节生物钟的作用。太亮的话，大脑的褪黑素分泌量会减少，太清醒了，睡不着觉。睡觉前最好关掉所有的灯。