运动的强度决定了运动的目的。减肥需要小强度、持久的运动。可以消耗脂肪和热量，高强度运动可以发展肌肉。所以有的变得更瘦，有的变得更结实，有的变得更结实，根本原因是选择的强度不同。人们练习低强度时，主要由脂肪提供能量。

因此，跑步机上的脂肪燃烧减肥计划会引导长时间低强度运动。研究表明，在跑步机上快走，约50%的热量来自脂肪燃烧。如果跑得快，只有35%的热量来自脂肪燃烧。如果想使消耗的热量增加一倍，可以尝试在步行和跑步之间有运动强度，在同一时间内消耗更多热量，减少脂肪，减轻体重的爬坡。比在平地上跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

无论是跑步机还是公园、操场等运动场，老年人最好不要尝试太陡的坡度，以免膝关节受损。

如果在一次运动后发现体重增加，可能是运动结束后多喝水所致。运动后体重增加，肌肉比例增加，脂肪比例减少。肌肉密度高，同样体积的肌肉比脂肪重得多，因此体重有所增加，但实际上达到了减肥效果。

我知道夏天怎么运动才能减肥。任何运动长期坚持都有减肥效果，减肥也是一个缓慢的过程，一般每周体重1公斤以内为宜。