的普通人来说，专家指出，可以通过以下五种方法摆脱高糖的危害。

1.不要一起吃糖和油。陈君石说，肥胖的唯一原因是吃的能量大于支出的能量。糖和油都是能量特别高的食品，一起吃的话收入很容易大于支出。所以吃饭的时候要看食物里有没有糖和油，如果有，就要尽量少吃。

2、水果要选不熟的。成熟度高的水果含糖量高，成熟度稍低的水果不仅含糖量低，而且具有健康价值的营养成分也丰富。

3.白粥饭配芹菜香。白粥、白米饭等都属于血糖速度较快的食物，所以吃的时候要搭配纤维多、蛋白质丰富的小菜(如芹菜拌)。土豆、芋头等淀粉含量高的蔬菜要尽量蒸着吃，不要切成丝炒，以抑制血糖上升。

4、喝饮料和牛奶，不要加糖。台湾《康健》杂志上发表的一项实验表明，一杯500毫升奶茶含有50克糖，达到人体每天摄入糖的上限。王旭峰指出，一般100毫升的甜饮料中含有1213克糖。如果你真的想喝，可以在红茶等饮料中加入新鲜牛奶。

5、自己进行承受训练。如果一个孩子从小就特别喜欢甜食，他会慢慢不习惯吃天然食品，长大后吃加工食品的概率会大大增加。因此，如果有意识地从每周一次的加餐或加餐开始，增加到每天少吃甜食，几个月后胃口就会变淡。

知道老人如何远离高糖的危害后，用水果、低脂牛奶、酸奶代替甜食，或者用蜂蜜和果汁代替糖，糖的摄入量可以减少一半。