不知道是不是因为时代的审美，所以大家都喜欢苗条的身材，苗条的身材很漂亮，所以很多人开始减肥，减肥就是闭嘴，张开腿。那该怎么闭嘴，很多人不吃晚饭，不吃那顿晚饭对减肥有效果吗，长时间不吃晚饭对身体会有什么影响，这边编制给大家做个小介绍。

第一，不吃晚饭的副作用：

1.胃酸分泌过多

食物消化需要多种过程。口腔分泌唾液，食道分泌粘液，胃分泌胃液，肠道刺激胆囊释放胆汁，使食物慢慢消化。即使不吃东西，肠胃也会分泌胃酸，所以不吃晚饭可能会发生胃酸、损伤、胃黏膜等现象，对胃造成很大伤害，需要很长时间，还可能发生胃出血等现象。

2、抵抗力减弱

食物有很多营养。不吃的话，部分营养跟不上，器官的营养供应也不够。浅伤口人容易低血糖，时间长了人体本身的抵抗力会减弱，对身体非常不好。如果想减肥，建议少吃脂肪或少吃脂肪的食物可以起到减肥的作用，而不会对身体造成伤害。

第二，对晚餐伤害太大。

另外晚饭也不能吃太多。晚上吃得太多，脂肪堆积得太多，会引起肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。

三、晚饭怎么吃：

1、多种多样，彩虹原则

现代社会节奏很快，不仅晚饭，一日三餐都随便吃，食物种类也不太多，任何食物都是重盐重油，容易引起肥胖和各种疾病的发生，所以建议吃的种类多一点，食物种类可以参考彩虹原则，颜色多一点，营养也丰富。

主食选择：除了经常吃的饭外，还可以吃一点面食、粗粮、土豆类等。杂粮是对身体好的食物，但建议在吃之前多泡一会儿再吃。这样才能煮杂粮，肠胃也容易消化。

蔬菜：蔬菜的选择最好参考彩虹原则。胡萝卜、蔬菜、菌类等食物都要上食堂才能更健康、更有营养，有些蔬菜可以直接生吃，可以适当吃。

豆制品和肉类的选择：如果想减肥，可以适当多吃豆制品。豆制品的脂肪含量比较低，但蛋白质含量多，属于优质蛋白质，所以对健康非常有好处。肉类建议多吃一点鱼，少吃家禽肉，少吃肉，以免脂肪堆积多。

少吃多吃

中午和晚上之间的间隔有点长，所以可以适当地吃食物，避免饥饿，防止胃黏膜受损。也要记得在正常的晚饭时间吃食物。不能拖得太晚。这样做不仅对肠胃不好，还会影响正常睡眠，因此不值得提倡。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。