？腰部的年龄变粗了吗？

如果出现以下情况，说明腰部的年龄变得早衰，需要改善自己的生活方式。

坐久了突然站起来，腰酸不舒服，站不直。

偶尔运动的话，2 ~ 3天会腰酸背痛。

弯腰摸脚趾，同龄人做的比较舒服，但自己很累，腰有点疼。

久坐加速腰椎老化

坐久了，突然站起来，腰酸不舒服，不能伸直。偶尔运动两三天，腰酸背痛。和同龄人弯腰摸脚趾，别人做比较舒服，但自己累，腰有点疼。专家表示，腰部年龄很可能超过，所以要注意改善自己的生活方式。

腰部年龄超标的原因，久坐是主要原因。因为坐着的时候腰部受到的压力比站着的时候大45倍。如果长期保持这种姿势，身体的中轴会随着变化进一步增加腰椎应力。这种累积性损伤会突出椎间盘老化的退化，椎间盘间隔变窄，腰椎受到压力，整体缩短。严重时压迫神经，会引起下肢麻痛不适等疾病。

肥胖使腰椎疲劳

在日常活动中，人体腰椎每天弯曲多次。这种过度和反复的弯曲是椎间盘病变最常见的原因。特别是啤酒肚明显肥胖的情况下，腹部脂肪像挂在腰上的沙袋一样，加重腰椎的负担，椎间盘内的压力增加。

专家指出，腰部仍然是怕冷的部位。光是贪量，腰部等肌肉就会冷痉挛，局部血液循环减慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能满足要求，加速椎间盘的变性。

每天护着腰很重要

专家警告说，久坐的人最好在腰部垫一个小枕头，保持腰椎的正常生理曲线，减少腰间盘损伤。

工作一个小时后，要运动，做肝体操，镇定腰部的关节和肌肉。

肥胖的人不仅要减肥，还要锻炼后肢、慢跑、游泳等腰部肌肉。要避免感冒、寒冷、潮湿等，尤其是盛夏，不要吹风扇、空调。

另外，人们每天都要弯腰，避免拿重物，尽量蜷曲而不是弯腰，再加上腰部的主动伸展。床上用品不要太软或太硬，硬度最好在仰卧时手掌伸到腰部以下，不要太累。走路要挺胸收腹。举起重物时要均匀地使用力量，如果能包容的物体采取包容姿态，就能起到保护腰部的作用。

蓄腰护腰是每时每刻。

1.要锻炼腰部肌肉

倒立、瑜伽、慢跑、双杠等可以锻炼腰部肌肉，扭腰睡觉前可以在床上进行燕子飞行运动。对于久坐的上班族来说，每天可以每隔一定的时间进行胸部扩张运动(在这种情况下，胳膊肘要平放)，腰向后仰，向上拉等工作。

2.四季保温

女性要时刻注意保暖。例如月经、坐月子期间，要穿长衣保护腰。要防止腰冷。

3.肾音调节

月经量太多的话，腰部冷痛和性欲冷的时候很多，要及时调整肾脏，女性要多补充肾脏，提高抵抗力。可以吃很多补充肾脏的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可以吃中成药，如六味地黄丸等。阴虚火旺的人可以吃地白地黄丸，患有信阳虚腰痛的人可以吃金宫新丸。

4.床垫厚度合适

腰部有生理曲度，床垫可以适当加厚，中等硬度可以让腰部肌肉充分休息。

5.节约家务，做好避孕工作

人工流产较多的人容易伤肾发炎。

另外，不要穿太高的鞋子。否则很容易增加腰部的疲劳感，长期站立和走路的人应尽量少穿高跟鞋。)同时，在生理期哺乳期不要穿低腰裤子。