要通过自我调节和保健提高身体对环境的适应能力，避免盛夏的发生，预防炎热的发生。

耐热运动

首先每天至少进行1 ~ 3个小时的户外活动，根据各自的条件积极适应热环境，进行散步、跑步、体操等多种活动。一开始要避开气温最高的时间段，适应高温期。通过活动，可以加强血液循环和呼吸功能，促进汗腺分泌，出汗，有效地维持和加强身体冷却功能。

心理调整

夏季气温升高，日照时间变长，人们的睡眠时间和食量减少，出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，影响脑神经活动，导致情绪、心境和行为出现异常。这种情况出现在大约16%的人，特别是中老年人身上。医学上被称为夏季情绪障碍，这表明情绪焦躁，喜欢发脾气。心境不好。行为怪异。这时，要有意识地避免这种坏心情，保持冷静和平的心态，避免生气，保持头脑清醒，快乐，开阔心胸，舒展身体，使心情外向，培养心灵，达到心平气和自然冷淡的目的。此外，有意识地参加一些娱乐活动，经常散步海滩、森林等，有助于形成良好的心境。

食物调理

夏季，为了适应身体的冷却需求，血液循环会重新分配，流向皮肤的血液会增加，内脏，特别是胃肠血流减少，人体消化液分泌减少，胃酸减少，食欲减少，饮食调节和补水尤为重要。由于老年人舌头味蕾减少，嗅觉细胞更新缓慢，所以夏季老年人的饮食经常改变模式，适当吃肉类素搭配、色香味、以及瘦肉、蛋类、油类、花生、核桃、豆制品等含锌食物，可以帮助味觉细胞再生，提高味觉。夏天出汗多，除了补充水分外，还要补充钾。专家认为冷水通过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，促进身体免疫功能，增强人体抗病能力，经常喝开水的人体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸积累少，不易引起疲劳。因此，老年人即使夏天不渴，也要主动喝水。如果想补充钾，就要适当增加水果和蔬菜的摄入。

保证睡眠

充足的睡眠是身体特别是大脑功能恢复的保证。但是夏夜时间短，闷热，睡不着觉。老人没有上班限制，可以凉爽地使用早餐睡得更好。午睡对健康有好处，在炎热的下午，睡眠可以降低身体代谢率，减少热量。研究表明，午睡可以平衡体内激素分泌，减少心肌梗塞等发病率30%左右。