现代女性，9日下午5点，不离身，腰酸背痛。成为办公室职业病，经常远离运动不足的空间或运动场所。在这里，本人特别向女性介绍了简单、不占太多空间的保健体操。用于保健体操的橡皮可以在服装材料卖场找到，规格为1.5米长，0.08米-0.1米宽。

第一，拉

橡皮筋打结，右腿踩橡皮的一端，弯腰抓住橡皮的另一端。

伸展身体，用双手用力把橡胶拉到胸前。左右腿交替练习40次，对减尿酸有效。

第二，划船

身体坐在椅子上，小腿上穿了橡皮筋。

两条腿使劲往外划。练习20-25次动作，缓解臀部疲劳。

三、踢腿

身体坐在椅子上，右脚踩着橡皮，双手各拿着橡皮的一端。

右腿使劲向前蹬，双手紧握橡皮向上抬起。左右腿各交替20次，缓解腿部疲劳。

四、扭曲癌症

身体直立，手臂弯曲，穿橡皮筋。

胳膊不动了，胳膊肘往外扭。动作练习20 ~ 25次，减轻肩部疲劳。

第五，举起手臂

身体站着，右脚踩着橡皮的一端，右手拿着橡皮的另一端。

把右臂用力向上抬。右臂和左脚交替练习40次，减轻手臂疲劳。

第六，扩大心胸

身体站着，双手紧握橡皮放在胸前。

双手用力向外拉，在最大限度停留3秒钟。练习20次动作有助于肺呼吸功能，减少胸部疲劳。

第七，牵着手

用双手紧紧抓住橡皮擦在身体前面和后面，然后伸直橡皮擦。前拉可以缓解背部疲劳，后拉可以缓解胸部疲劳。动作练习各进行20次。