脸色总是暗沉，女人到底该吃什么？

女人要补血，在日常生活中要注意健康和健康。

一、营养原则

气血要用补血、吃补血的食物、药物慢慢调理，不要操之过急。

气血双重补充的食物既补充空气，又补充血液。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常用的配制中药有党参、黄芪、当归、熟酒等。药物调节要在中医的指导下服用。

要多吃有补血、看作用的食物。

应该是多食性扁平甜美的热食。

要多吃营养丰富、易消化的平果食品。

适当多吃富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸、维生素B12等营养食品。

蔬菜的铁含量低，吸收下降，但新鲜的绿色蔬菜富含叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏会引起大细胞贫血和复合性贫血。所以要多吃蔬菜。

二、适当的食物

股票和大豆的选择：

选择大米、糯米、小米、黄米、大麦、大麦等富含矿物质的食物可以补充空气。紫米、黑米等高铁、富含粘多糖的食物补血效果很好。

第三，饮食禁忌

避免烟酒、辛辣刺激性食物，食物温和细腻，不吃冷冷的东西。同时少吃烧烤和烟熏食物。

肉、蛋、牛奶选择：

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、鲱鱼、鲭鱼、刀鱼、鲭鱼、章鱼、驴肉等富含硫胺素、核黄素和尼康酸的食物有助于补充空气。猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪皮、鸭血、甲鱼、鲭鱼、鲭鱼、黄鱼、章鱼、鲫鱼、鳗鱼、鱿鱼、海参、蛤肉、带鱼等蛋白质。

选择蔬菜：

补充气体是山药、土豆、南瓜、竹笋、胡萝卜、香菇、扁豆等富含B族维生素的食品，是补充血液的黑木耳、耳朵、黄花菜、菠菜、胡萝卜、莲藕、头发等富含粘多糖、叶酸和生物碱的食物。

选择水果：

栗子、莲子、孢子、枣、椰子等富含微量元素的食物对保鲜有特别的功效。桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、枣、花生、樱桃、葡萄干等富含叶酸、烟酸和黄酮的食物有利于补血。