最近生活节奏紧张，很多人以时间为借口逃避运动。事实上，可以利用生活中零碎的大量时间进行舒适的健身(健身食品)运动。

午饭后只有一个小时，但休息一会儿后进行放松的运动，可以在不影响我们消化(消化食品)的情况下坚持下来，使身体舒适。以下几种运动(运动食品)可以作为午饭后锻炼的参考。

1.深蹲练习：

[预备姿势]:站立时双脚与肩膀宽度相同，双臂自然下垂，两只手掌轻轻地贴在腿的两侧，眼睛向前看。

[动作]:左腿向左迈一步，双臂呈拥抱状抬起，手高于肩膀，眼睛向前看。跪在双腿上，蜷曲约130度，保持平稳，上身伸直。两个部下保持与肚脐相同的高度，半雄姿势15秒钟。下半身出现酸、麻、膨胀感后，慢慢站起来自然呼吸。

【作用】:可以锻炼下半身和腰部肌肉，缓解肌肉紧张。

以上运动要按照循序渐进、适当的原则从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30% ~ 50%为标准。运动过程是功能逐渐改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定的时间来适应。每次运动时间为20-60分钟。每周运动从2 ~ 3天逐渐增加到5 ~ 7天。

2.使用社区健身设备——太极拳推手：

[动作]:面对器械，双脚与肩膀宽度相同，膝盖微微弯曲，变成了马步。张开双手，分别放在两个转盘的同侧边缘，转动转盘。练习过程中向右推的话，腰部以下的重心要向右移，右腿要弓步移。向左推，重心向左移动，左腿滑行，重复。练习速度是中速，一次练习的时间是3-5分钟，2-4次，取决于自己的情况。

【作用】:锻炼上半身肌肉，有缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。

以上运动动作要缓和均匀，注意不要用力过猛，以免损伤。

3.光脚走路：天气变暖后，可以经常在石子路上进行光脚走路的运动。

【作用】:增加与脚底筋膜、韧带、血液、神经末梢和凹凸不平的路面的接触机会，持续刺激脚底的敏感区域。这些刺激信号被传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.步行、慢跑：一般来说，步行速度为25-30米/分钟，快走速度为70-90米/分钟，每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6-7公里。速度一般最好是匀速，也可以根据地形、地面结构情况采用变速方式。运动中心率要控制在110-130次/分。

【作用】:作为有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。

另外，饭后找一个宽敞平坦的地方打太极拳，或者深腿，或者扶着墙慢慢按压背部，虽然动作幅度不大，但可以放松肌肉，缓解长期坐着的肌肉疼痛。