1，注意食物加工方式。避免油炸、面包屑或奶油食物。吃炸鸡的时候，请去除酥皮或选择烤鸡。

2、去除快餐调料。大多数快餐店的汉堡、沙拉和三明治都配有高脂肪调料。点菜的时候可以让服务员把调料放在另一边，或者干脆扔掉多余的调料。

3、多放蔬菜。要求服务员多放蔬菜，不仅能摄取更多维生素和膳食纤维，还能增强饱腹感。

4、对碳酸饮料说不。吃快餐的时候只喝白开水。您可以选择开水加柠檬或不加糖的冰茶。

5、不吃巨无霸快餐。不管吃什么食物，适量都是关键。请尽可能选择小型快餐。