生菜：

开通、消积作用、维生素C、天然叶酸、铁、常识生菜、促进肠蠕动、预防便秘都很丰富。

空心料理：

含有大量纤维素和半纤维素、粘合剂、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、大出血、痔疮的效果。

韭菜：

肠道世长草纤维多，坚韧，不易被肠胃消化吸收，建议促进大肠蠕动运动，夏天偶尔吃。

菠菜：

菠菜性质凉，味道好，有养血、止血、滋润、灌肠、通便的作用。

红薯：

冷血活血、宽大的胃肠、便秘通过、慢性便秘者饮食特别好。

白萝卜：

生吃可以促进消化，其辛辣成分可以促进胃液分泌，调节胃肠功能。另外，纤维丰富，可以促进胃肠蠕动，保持大便顺畅。