冬天的气候寒冷干燥。这个时期身体不好，打喷嚏、咳嗽、血压升高，每当冬天来临时，往往无法缓解。那么冬天如何提高免疫力呢？

1.多喝开水

冬天不像夏天那样出汗多，但需要多喝水，所以鼻腔和口腔内粘膜经常保持湿润。研究表明，白开水可以促进人体的新陈代谢，通过细胞膜被身体吸收，增加人体器官乳酸脱氢酶的活力，有效提高人体的抗病能力和免疫能力。从凌晨开始，一杯水尤为重要。

不吃糖或少吃糖

我们知道白细胞有吞噬病菌的能力，这种能力会受到甜食的影响。一般来说，能力值为14，吃糖馒头后变成10，吃糖饼干后变成5，吃奶油巧克力后计算为2，可以看出甜食对免疫力有很大危害。另外，甜食过多会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，但酸性体质是各种疾病的温床，容易感染脓疮、炎症、扁桃体炎等各种疾病。

3、不留长指甲

指甲的长度和免疫力也有关系。最近的研究表明，指甲长度超过指尖3毫米的话，指甲缝隙中包含的细菌量约为短指甲的5倍。这种细菌包括流感病毒等传染源。因此，勤剪指甲，与指尖平整，洗手时要仔细清理指甲缝隙。

4、请温暖鼻子

天气冷是引起感冒的重要原因。因为鼻子没有做好温暖的事。一般来说，鼻子的温度通常很低，所以抵抗力很容易下降。天气太冷时，我们应该提前戴口罩或围巾来保暖鼻子。

5、多喝酸奶

酸奶提高身体免疫力和抗病能力源于其中丰富的益生菌，可以有效调节肠道菌群的平衡，所以不要小看每天一杯酸奶的力量。

6、清洁鼻子。

预防感冒必须注意个人卫生。鼻子是人体呼吸道的第一个过滤器，所以最好每天用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦。另外，脸上的各个部位要仔细清洗。污染物质可以通过眼睛、鼻子、嘴巴有效地避免进入身体，从而引发感冒。

11种食品增强免疫力

1、山药

秋冬季节多吃山药对男性健康有好处，当然对女性也有好处。另外，山药中含有大量人体所需的维生素或矿物质，秋天吃山药是很大的补药。增强营养的同时，还能进一步提高人体冬季的免疫功能。最好和羊肉一起吃。效果更好。

2、甜瓜。

不知道有没有发现。美容专家或减肥专家推荐冬瓜的减肥功能似乎是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且肺生津的作用很强，秋早有减少热利尿的功能。冬天多吃冬瓜对很多疾病有预防作用，可以提高免疫力。

3、韭菜。

韭菜仍然是对男性性功能有好处的蔬菜，韭菜含有多种维生素，对人体有相当多的好处。当然韭菜适合每个季节吃。韭菜吃多了对动脉硬化等一些疾病有预防功能。所以秋天和冬天多吃韭菜，效果会加倍。

4、萝卜

俗话说冬天吃萝卜，夏天吃生姜。其实适合秋冬吃萝卜。特别是吃白萝卜，吃白萝卜有透气效果，胃也好。所以现在季节适当吃白萝卜可以提高免疫力，牛肉最合适。

5、南瓜

南瓜中含有大量胡萝卜素，是人体必需的成分。秋冬季节多吃南瓜不仅能提高人体免疫力，还能对抗秋冬炎热的天气。如果便秘，吃南瓜有更好的效果。

6、莲藕。

莲藕虽然属于冷食，但有清热的效果，对健胃、通风有很好的功效。因此，秋天和冬天多吃莲藕对身体有好处。一般来说，用莲藕做汤最好。加一点排骨，效果更明显。

7、蘑菇食物

菌类植物的营养价值含有大量蛋白质、碳水化合物、维生素等微量元素和矿物质，多吃可以提高免疫力。就像每天吃的蘑菇一样，是高蛋白、低脂肪、低热量、高纤维素的食品。适合儿童生长发育期食用，也适合患有高血压、高脂血症的中老年人食用。

8、胡萝卜。

萝卜含有丰富的淀粉分解酶、维生素C和微量元素锌，可以增强机体的免疫功能，提高抗病能力，防止细菌入侵。

9、红色水果

就水果而言，红色水果中含有大量的胡萝卜素，可以抑制人体某些细胞的病变，因此秋冬，选择水果，如红色苹果，不仅可以提高细胞活力，还可以提高人体免疫力。

10、各种粥

秋冬的气候变化很大，适合吃粥。特别是早上，有可以提高免疫力的粥、枣粥、小玉米粥、南瓜粥、黑芝麻粥。

11、蜂蜜

在你的食物或饮料中加入一匙蜂蜜，可以提高你的天然抵抗力。因为蜂蜜有优秀的抗菌消炎作用。长期服用可以提高免疫力，预防细菌病毒感染。(参考网站：老中医健康网)