第一名：巧克力饼干

每天吃6片热量302cal，一年就会胖14公斤

你知道巧克力饼干里面到底有什么吗？答案是：很多糖和很多油。如果每天下午用巧克力饼干满足想吃的欲望，半年内就会发胖7公斤，这样持续一年的话，14公斤的肉会一起移动。大卫亚设，Northern Exposure美味的背后等待着高热量的陷阱，高油和高糖的食物会迅速老化。

建议：为了达到抗氧化效果，最好多喝一点低热量绿茶，而不是从巧克力中获取多酚。

第二名：巧克力棒

每天吃一个，热量约为280cal，一年胖13公斤

一块巧克力棒的热量相当于正餐的一半热量。如果人生中少不了香香的巧克力、浓郁的焦糖、花生的微妙味道，最好时刻注意体重计的数值，每天吃这么高热量的零食也不要发胖。另外，巧克力棒中的高糖分是产生氧化作用的帮凶，可以加速老化。

建议：如果不能戒掉每天吃巧克力棒，最好每天慢跑30分钟。这样才能平衡那个小巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁

每天喝500毫升一罐，热量255cal，一年就会胖12公斤

用果汁代替水果不能摄取足够的矿物质和维生素。因为在制作水果的过程中，很多矿物质和维生素已经流失。剩下的维生素C也因光的因素而减少。仔细观察罐装果汁上显示的标记，可以发现大部分果汁都经过浓缩恢复，还添加了很多糖。因此，如果你认为喝果汁营养价值高，每天上一罐，果汁中的高糖分在一年后可以增加12公斤体重。

建议：为了身材，为了健康，多吃新鲜蔬菜和水果确实是保持身材的两条规律。

第四名：普通可乐

每天喝375毫升一罐，热量168cal，一年就会胖8公斤

很多人养成了每天喝一杯可乐的习惯，这是因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方容易上瘾。现在市面上有低热量可乐，但很多人不适应大唐的特殊口味。

如果你一天不能有可乐，最好多做些运动来消耗多余的热量。因为每天一罐，一年后就能胖8公斤。更可怕的是，喝的可乐不仅不会给人饱腹感，而且可乐的重口味还能让你吃更多的食物。不仅是可乐，其他碳酸饮料、非典等也最好少喝。

建议：如果真的不能放弃可乐，最好选择使用糖的低卡可乐。

第五名：啤酒

每天375毫升一罐，热量147cal，一年胖7公斤。

天气炎热的夏天，一口气灌下冰啤酒真是人生的一大乐趣。朋友一起聚餐或唱歌时，啤酒更是不可避免的令人兴奋的角色。但是每天只喝一罐啤酒，一年后体重就会变成7公斤。这就是为什么啤酒有液体面包的称呼，经常喝啤酒的人也交换沉甸甸的啤酒肚。

啤酒除了热量外几乎不含营养素，所以除了让你发胖外，对健康没有帮助。如果想品尝啤酒的麦香，最好不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前不要喝啤酒。因为啤酒有利尿作用，睡前喝的话，大量水分会积聚在身体里，导致晚上经常排尿的现象。

建议：请把啤酒用于烹饪。加热的啤酒大部分都蒸发了，不仅能增加烹饪的香气，还能避免酒精引起的高热量负担。

第六名：罐装咖啡

每天喝240毫升一罐，热量127cal，一年就会胖6公斤

咖啡是你保持清醒的最好武器吗？如果你再喜欢罐装咖啡，就要注意身材。普通罐装咖啡只有约240毫升，不喝几口也能喝完，但这种咖啡一年后可以将身材扩大到两个尺寸。基本上黑咖啡几乎不含热量，但小米咖啡中添加了很多糖和奶油，这些成分都是超高热量的身材杀手。

咖啡中添加的奶油不是牛奶，而是牛奶中所含的营养物质，以及提高胆固醇的饱和脂肪酸。咖啡具有刺激中枢神经使人清醒的功能，但也有促进心悸和胃酸分泌的作用，因此，如果有心脏相关疾病或胃溃疡等问题，最好少喝咖啡。

建议：为了提神，最好只喝不含糖的咖啡和奶油。或者，自己冲泡后用少量糖和脱脂牛奶调味，将是健康的选择。但是最好不要喝太多咖啡。