1、多吃牡蛎可以补充片剂。

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。男性精液中含有大量锌，体内锌缺乏会影响精子的数量和质量。食物中海鲜类的牡蛎、虾、螃蟹含锌量最丰富，小牡蛎的含锌量可满足一天(15毫克)，提高男性的性能能力。

富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

2、大蒜可以缓解疲劳。

大家都知道大蒜具有强大的杀菌力，可以清除侵入体内的病菌。但是你知道吗？另外，还可以帮助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，从而产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要功能是提高免疫力，其中的硒还具有抗氧化作用，因此被认为是防癌食物。

3、西红柿保护前列腺。

番茄红素从前列腺中清除自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、柚子等红色食品中，一个成年人每天吃100 ~ 200克西红柿可以满足番茄红素的需要，成熟的西红柿更容易被人体吸收。

哈佛大学于1995年发表了关于4.7万人长期追踪的报告。

报告显示，每周吃10个以上西红柿的人患前列腺癌的几率比普通人少45%。因此，每天至少吃一个西红柿是男人的好选择。

4、鲜枣在高压作业中的

男性在工作、家庭、社会中扮演中长期主导者的角色，因此长期处于高压状态，需要补充营养。经常精神紧张的人每天可以吃3 ~ 5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物包括猕猴桃、橙子、橘子、青花菜、芦笋等，都可以帮助分泌肾上腺素(抗压力激素)，对抗压力。

5、燕麦对心血管健康有好处。

男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患上高血压、中风等疾病。维生素E可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

杂粮、坚果、植物油中含有维生素E，所以男性要多吃这种食物。美国营养学家妮基库巴伊克表示，尤其是燕麦中含有丰富的可溶性纤维素，可以清洁胆固醇，保护心脏和血管。在某些情况下，燕麦很有可能降低心脏病风险30%以上。

6、深海鱼类少中风

男性高脂血症、中风年龄层逐渐降低，深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸对心脏血管特别有好处，包括阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油等。美国心脏病协会(AHA)建议，富含OMA-3脂肪酸的鱼包括鲭鱼、秋刀鱼、乌勒克鱼、鲑鱼等，可以代替吃，但要记住，每周至少吃两次。

7、吃猪肉的时候和豆子一起吃

男人倾向于动物性脂肪，但这会使肾脏超载，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是瘦肉，肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任吴刚表示。

因此，男人要学会清淡的食物。特别是要减少动物油(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和烹调油总数(通常不超过30g/天)。以猪肉为例，每天平均肉量要控制在2、3、2。另外，吃猪肉的时候最好和豆类食物搭配。因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

8、红酒抗动脉粥样硬化

如果非要喝酒，就喝葡萄酒吧。因为葡萄皮中含有的抗氧化物质多酚保留在酒液中，可以降低心血管疾病的概率。此外，葡萄酒还可以提高抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红葡萄酒对预防男人老年痴呆很有效。一般来说，中年男性平均每天喝100150毫升(约23)为宜。另外，要避免空腹喝酒，吃饭时喝更好。这样可以提高食欲，帮助消化，减少酒精吸收。

9、在日程上加水

人脑中有75%的水。第一个受脱水影响的器官是大脑。水分太少，疲劳和反应可能会变慢。偏偏男人忙的话会忘记喝水。用饮料或汤补充体内水分只会增加热量，使身体发胖。所以请在吃饭和吃饭之间多喝水。例如，一进办公室，就把500毫升的水倒在桌子上，有空就强迫自己喝，午饭前喝。每天至少要喝1200毫升的水，相当于两瓶矿泉水。