坚果

坚果种子类的食品地质含量不低，但含有大量优质的不饱和脂肪酸，值得推荐。其中最不容易发胖的是开心果。开心果富含膳食纤维，饱腹感可以持续很久，吃几个零食可以抵抗空腹感，抑制食欲，避免暴饮暴食。开心果的卡路里不高，30个也只有100卡路里！

甜菜汁

甜菜，又名清菜，只吃甜菜不会减肥，为什么说它有助于我们减肥？因为甜菜含有硝酸盐，可以恢复体力，减少疲劳，减肥运动前喝一杯甜菜汁，可以将运动延长16%，比其他人更容易通过运动达到减肥的效果。

黄瓜

含有内醇脱氧，抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜中含有丰富的纤维素，可以加强胃肠蠕动，促进大便顺畅，热量含量也很低。

绿茶

绿茶中的儿茶素有助于管理好自己的体重，每天喝一杯最健康，有助于从内外清除体内毒素、脂肪、废物等脂肪物质。

鸡蛋

富含优质蛋白质，早餐的时候吃一个可以让饱腹感持续几个小时！这样的话，你的午饭在保持低卡的情况下也不怕饿。有些人为了减肥不吃早饭，有些人认为省吃一顿饭可以减肥。这是个大错误。长期的空腹感只会使下一顿饭的食欲更严重地爆发。鸡蛋最简单的一餐是煮鸡蛋。或者做减肥汤的时候打一个鸡蛋花，用煮鸡蛋和其他蔬菜做沙拉也是不错的选择！

冬瓜

有利尿的功效，可以排出水分，减轻体重。经常吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止它们变成脂肪。另外冬瓜维生素丰富，热量低。

苹果

吃苹果可以健康、减肥、美容，大家都知道苹果有很多好处。午饭前先吃一个苹果，在膳食纤维中填饱肚子，适当饱腹，自然可以减少食量，减少卡路里摄入量15%。

红豆

高蛋白低脂肪食物。有解热利尿，有活血消肿的功效，可以促进排便。