毛医生博客
年龄大了,为了保护血管

血管,要注意吃6种食物。血管扩散到我们整个身体是输送营养物质和血液的重要通道。但是生活中很多人由于不良的生活习惯或年龄因素,血管会慢慢老化,血管里会产生各种垃圾。长期来看,血液流动不顺畅或血管堵塞等问题很容易发生,同时会造成各种健康风险。平时要多保护自己的血管健康,多吃能保护血管健康的食物,这样才能防止血管疾病的到来。

有助于保护血管健康的食物是什么?

1、苹果。

苹果含有丰富的维生素、黄酮、多糖、果酸和矿物质。这些营养素不仅能加快体内脂肪分解,预防肥胖,还能避免给心脏带来负担。对部分高脂血症和高胆固醇患者适当吃苹果可以缓解病情,预防病情恶化的血管疾病。

2、洋葱。

洋葱是常见的蔬菜,含有前列腺素A,具有扩张血管和降低血液粘度的功能。适当吃洋葱可以增加冠状动脉的血流量,有助于预防血栓等血液疾病的形成。

3、绿茶。

最近很清楚喝适量的茶对健康有好处。其中绿茶含有丰富的茶多酚,可以起到降低血脂的作用。绿茶中含有的儿茶素还可以降低血液中胆固醇含量,增加高密度脂蛋白胆固醇,从而降低心脑血管疾病的发生概率。

4、大蒜。

大蒜中含有丰富的维生素C和维生素E,不仅可以降低血脂,还可以防止斑块聚集。平时适当吃大蒜对预防动脉粥样硬化和心脏疾病有很好的作用。

5、玉米。

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸,可以代谢脂肪和胆固醇,减少胆固醇在血管中的沉积,起到软化血管的作用。而且,玉米是低热量食品,有助于减肥。

6、茄子。

茄子中含有丰富的维生素P,这种物质有降低人体血脂含量、保护血管健康的作用。

以上6种食物有助于保护血管健康,最好多吃。另外,如果觉得身体有不良症状,还需要及时去医院检查。如果发生血管疾病,就要尽快治疗,以免对身体造成更大的伤害。

运动可以更好地循环心血管系统的状态、功能和调节能力,使患者处于非常精神的状态。可以提高心肌能量储备和松弛功能,长期增强心脏功能。心血管病患者经常运动可以防止原发性高血压的发生,加强动脉扩张功能,起到保护血管内皮的作用。

那什么运动适合心血管患者呢?

1.羽毛球等挥杆运动

研究表明,摆动运动可以降低心血管疾病的危险和死亡率(如羽毛球、乒乓球等),这种运动可以提高人的视觉敏感度和身体反应能力。

2.散步

散步可以说是最简单的有氧运动,不同疾病程度的患者对走路的要求不同。对于体质好的心血管疾病患者,每分钟120步就可以改善心肺功能,减少脂肪。体质弱的心血管疾病患者,每分钟80步左右就能缓解疲劳,强健肠胃,帮助消化。

3.太极拳

太极拳对心血管病患者有一定的好处,患者可以根据自己的体质选择太极拳的方式。心血管病患者经常打太极拳可以提高动脉弹性,延缓血管老化。

4.慢跑

慢跑可以增加氧气输送细胞的能量,降低血压,改善心脏功能。慢跑的时间可以根据自己的情况来做。累了就要慢慢停下来。

5.骑自行车

经常骑自行车可以增强心肺功能,防止疾病的发生。每次骑自行车的时间可以控制在40分钟左右,不能太长。要防止疲劳损伤身体。

结论运动对心血管疾病患者有很大帮助,但患者在运动前必须热身,与正常人相比,热身时间会增加20分钟左右。另外,患者不能盲目追求速度和时间,也不能增加运动量。这样做会对身体造成伤害。适当的运动时间是下午4-6点,这期间氧气含量最高,所以早上起床运动的话要增加热身时间。心血管病患者在运动中要保持稳定的呼吸节奏,避免胸压升高,诱发脑缺氧或心绞痛。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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