第一，水果

包括新鲜罐头水果。罐头要泡在水或纯果汁(非糖水)里，不能泡在水里吃果汁。干果(杏干、桃子干、香蕉干等)不被视为核心食物。果汁不是核心食物。

二、汤

包括新鲜、冷冻、罐头(没有调味品、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。西式奶油汤和浓缩肉汤不被视为核心食物。

三、蔬菜

包括新鲜罐头(没有调味品、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜。番茄酱。蔬菜类不能与非核心食品结合(如油炸蔬菜和豆类、浸在油里的蔬菜、蜜饯蔬菜等都不是核心食品)。蔬菜汁不属于核心食物。

四、根茎

医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐不足有关。莲藕、胡萝卜、百合、芋头、蔬菜、白菜等富含无机盐，这种食物可以和其他食品混合食用。

第五，辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香汽油，胡椒含有胡椒粉。例：辣椒能刺激食欲，促进消化，加快心跳，促进末梢毛细血管扩张，体表流动的血液增加，冬天吃辣椒可以御寒，预防湿气引起的关节痛、腰疼和胃虚寒症。

六、肉

用羊肉、牛肉、鹿肉御寒效果很好。蛋白质、碳水化合物、脂肪高，有利于肾壮阳、温中变暖、补气活血。吃这些肉可以加快阳虚的身体代谢，提高内分泌功能，起到御寒的作用。