1、洋葱

具有很强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。经常吃洋葱可以防止骨头的钙流失，洋葱有预防骨质疏松的效果。

卷心菜钾多，钠少，对心血管系统有很大帮助，使人心情好。另外，新鲜卷心菜可以抑制炎症，抑制炎症，对溃疡有很好的治疗作用，可以加速伤口愈合。最后，卷心菜富含叶酸和铁，孕妇和贫血患者要多吃。

2、菠菜。

喜欢蔬菜的人想补钙。不要错过菠菜。一碗菠菜可以补充一天所需钙的25%，菠菜中含有有益健康的纤维素、铁和维生素A。

但是菠菜中含有草酸，烹饪前要加热。否则需要注意的是，草酸是不能与钙、铁、锌等微量元素结合吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

3、卷心菜。

因为很多蔬菜中含有钙，但也含有草酸，减少了钙的吸收。例如，竹笋、菠菜、菠菜、白菜、荠菜、芹菜等。因此，这种蔬菜在烹饪前最好用沸水加热，去除大部分草酸。

4、高丽料理

含有维生素K，能起到预防骨质疏松的效果。维生素K有助于身体吸收维生素D和钙，这是预防身体骨质疏松症不可缺少的营养素。

5、竹笋

很多人认为竹笋上有黑点就坏了，其实竹笋上的黑点是黑穗菌之类的真菌，有助于延缓骨骼的老化。但是月经前后的女性、体虚患者、肾功能下降、尿路结石患者请注意不要吃竹笋。