舌苔白、脸色发黄、食欲不振、大便薄、力气小、懒等都是脾胃虚弱的表现，即使脾胃虚弱也能自我调理。下面介绍几种脾胃虚弱的自我食谱。

1、自我按摩。

每天顺时针按摩脚趾肚子40 ~ 80次，重点放在第二个脚趾上，有助于缓解胃痛，养胃。每天晚上睡觉后，将双手搓热，将手掌(罗宫血)放在肚脐部位，顺时针和逆时针分别揉60次，然后用手指按压足三里血。

2、注意饮食。

合理的饮食结构是健康的基础，调理脾胃的前提。饮食要有规律，三餐要准时、定量、不暴饮暴食。平时柔软腐烂，容易消化食物。少吃刺激性、难消化的酸、油炸、硬、粘的食物，冷的食物也要尽量少吃。激活脾脏、养胃的食物(如大米、薏米、白扁豆、枣等)，脾胃虚弱的人可以经常吃。脾胃虚弱的患者还可以选择简单实用的药食。

胡萝卜米粥：100克大米，50克胡萝卜，大米煮粥，加入胡萝卜，煮透了再吃，有激活脾脏和温胃的功效。

糯米米粥：糯米50克，小麦人60克，煮后适量糖，用调味料服用，有激活脾脏的效果。

四三脉洞白片头粥：四三10克、脉动10克、白片头15克、扎波尼卡50克。首先，将沙参、脉动、水煮沸，榨汁20分钟，在汁中加入粳稻、白扁豆，煮粥。适用于脾胃阴虚者，有清热的功效。

3、服用适当的药物。

最好由医生指导。如果治疗不方便，自己也可以参考症状分类，适当服药，先少量试验，然后调整。中医的脾胃虚弱主要分为三种类型：脾胃虚虚，脾胃阳虚，胃阴虚。其中脾胃虚的人呼吸困难乏力、头晕、胃胀、胃痛、打嗝、食物不足、饭后胀痛、大便腹泻、脸色发黄，可适当服用参兰白术酸和香脂胃丸。

脾阳虚者主要表现为胃复寒痛。每餐都冷腻的话，腹痛、腹泻、大便薄，可以适当使用附子理中丸。

胃阴虚者主要表现为虚火肠炎、区间、饥饿、胃酸、隐痛不适、舌头肿痛等，可以选择三昧养胃颗粒等。

4、坚持适当的体育锻炼。

适当的体育锻炼可以增加人体的胃肠功能，加强胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进食物消化和营养成分吸收，改善胃肠本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统老化等。

另外，积极、轻松、乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血顺畅、意识清晰、保持身体健康或治愈疾病。现代医学研究也证明，人精神愉悦时中枢神经系统兴奋，人体消化吸收、分泌、排泄功能旺盛。

脾胃虚弱的人要及时做好自我调节，以上方法可以试试，如果还是没有效果，建议去看医生。