也许有些男人认为养生这件事是女人的事。男人比女人身体健康，不需要养生。其实这种想法大错特错。男人要像女人一样养生。中医认为，男人必须养生以下13种食物。

1、牡蛎：修改

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。男性精液中含有大量锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜类的牡蛎、虾、螃蟹含锌量最丰富，小牡蛎的含锌量可满足一天(15毫克)，提高男性的性能能力。生蚝含有锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺的正常运转，生吃是保存牡蛎内锌的最佳方法。

2、黑米：新疆。

黑米外表黑，营养丰富，有黑珍珠和世界大米中的国王的美誉。中医认为，黑微星平、味感、滋阴肾、益气活血、温肝明目的功效是肾脏的最佳材料。黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养素。它还具有消除自由基、改善缺铁性贫血、抗压力反应、调节免疫等多种生理功能。

3、西红柿：保护前列腺。

西红柿中的番茄红素可以保护前列腺，这一点已广为人知。是类胡萝卜素的一种，是迄今为止自然界发现的最强抗氧化剂之一，其抗氧化能力是维生素E的100倍。与其他抗氧化成分相比，番茄红素优先聚集在睾丸、肾上腺和前列腺等三种组织中，有助于改善抗氧化和前列腺增生症状。男人最好每天至少吃一个大西红柿。

4、韭菜：张阳。

韭菜具有温中、夏、肾益阳等功效，在增强精力的同时，对男性勃起障碍、早泄等有卓越的治疗效果，因此医学古籍称之为张阳初，现代人给了蔬菜伟哥的桂冠。韭菜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、丰富的胡萝卜素和维生素C、钙、磷、铁等矿物质。对男性来说，韭菜炒虾或韭菜炒鸡蛋都是容易做的壮阳菜，所以要多吃。需要注意的是韭菜消化不好，不能一次吃太多。

5、道歉：守护心灵

男人患冠心病的概率是女人的3倍以上。荷兰科学家发现，每天吃一个苹果可以减少50%的冠心病发病率。如果把每周的一天定为道歉日，当天只吃400克苹果，一般过5天苹果就能远离冠心病。苹果还有减肥功效，在苹果日的6次活动中，吃1500克新鲜苹果，持续10天，就能看到第一个效果。

6、全麦食物：减去梨

男性也爱美，啤酒肚对男性来说确实是个棘手的问题。如果真的想消除肚子里讨厌的赘肉，就不能无视全麦食物的惊人效果。PennState大学曾找50名胖子进行为期12周的减肥实验。一种是全麦减肥，另一种是加工过的不纯减肥。减肥结果显示，胖人的减肥速度几乎相同，但吃全麦减肥餐的团体的肚子比吃不纯减肥餐的团体减少了一倍以上。

7、鲜枣：减压

男性在工作、家庭、社会中扮演中长期主导者的角色，因此长期处于高压状态，需要补充营养。经常精神紧张的人一天可以吃3 ~ 5个鲜枣，补充维生素C，应对繁重的工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花菜、芦笋等。

8、樱桃：对抗关节炎

经常在户外跑来跑去的男人容易患关节炎。经常吃樱桃或喝樱桃果汁可以预防关节炎。每天吃20个酸味樱桃，几乎可以控制关节炎引起的疼痛。

9、大蒜：抗疲劳

众所周知，大蒜具有强大的杀菌能力，可以清除侵入体内的病菌。但是你知道吗？另外，还可以帮助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢，从而产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要功能是提高免疫力，其中的硒还具有抗氧化作用，因此被认为是防癌食物。为了发挥最大功效，最好把大蒜切碎或捣碎后吃。吃的时候不要加热很久。否则就会失去有益的成分。

10、胡萝卜：保护眼睛

长期从事文字工作或经常操作电脑的男人容易视力下降，每周至少吃3根胡萝卜可以维持体内维生素A的正常含量。胡萝卜富含甘蔗、葡萄糖、淀粉等，其中维生素A含量最多，作用与鱼肝油相似。另外，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可以保持眼睛和皮肤的健康。

11、大豆：降低胆固醇

多吃豆类可以降低血液中胆固醇的水平。与男性相比，吃豆类食物降低胆固醇的效果更明显。因为男性在营养供应方面天生不亚于女性，其血液的胆固醇含量也历来高于女性。研究表明，一份豆类食物可以降低血液中4% ~ 5%的坏胆固醇含量。每天吃一片芸豆、豌豆、扁豆，血液中胆固醇含量可以达到标准。但是专家指出，豆类也有一定的副作用。例如，一些豆类会引起胃胀和腹胀。但是这种不适很快就会消失。

12、绿茶：抗癌

绿茶中含有儿茶酚，儿茶酚是最先用作抗癌研究的植物化学物质之一。绿茶中含有有效抑制乳腺肿瘤生长的EGCG化学物质。每天两杯绿茶可以预防癌症，补充水分。对大多数中国人来说，喝茶对生活是必不可少的，所以绿茶的来源到处都可以找到。

13、深海鱼类：减少中风

男性高血脂、中风年龄逐年下降，深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸对防止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油等维持心脏血管健康特别有效。富含-3脂肪酸的深海鱼类包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以代替吃，但要记住每周至少吃两次。

之前向男性介绍养生的13种食物，男性也要多吃富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、葡萄等。维生素C对男人有很多好处，所以可以延缓衰老，预防疾病，治疗不孕，吸烟的男人应该多吃维生素C食物。