1、睡眠环境光太强

外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也睡得不够一样累。

疲劳的原因：如果睡觉时开灯、打开电视、手机大气灯在枕边不停闪烁，大脑的褪黑激素分泌就会受到抑制。因为即使是一点微弱的光，体内的褪黑激素水平也会下降，很难进入深度睡眠。因为睡眠质量下降，身体不能充分休息。

解决方案：首先要关灯，关掉电视。(你喜欢在电视上睡觉吗？然后可以设置自动关机！)睡觉，其次要把手机放在视线之外。特别是晚上起床上厕所也要注意不要让强光照射到自己身上。

2、洗澡水温太高

外在表现：洗澡后犯困，全身乏力，反应也迟钝。

疲劳原因：洗澡时水温过高会降低神经系统的敏感度。

解决办法：起床后洗澡的水温不要太高。如果你敢尝试，就试试冷水浴。不仅能提高神经系统的敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天心情都很好。

特别是早上最好使用含有薄荷的沐浴露和洗发水。这样可以使大脑觉醒功效更加明显，思维更快，精力更集中。

另外，晚上睡觉前洗澡水温度也不能太热，睡眠环境温度也不能太高(室温20最合适)。这样可以保持身体凉爽，有助于进入深度睡眠状态。

3、运动不足。

外在表现：越休息，全身就越无力，有事的时候反而不那么累。

疲劳的原因：这意味着缺乏运动，这表明全身的新陈代谢速度会减慢，神经系统的敏感度也会降低。

解决方案：适当的运动和暴露在阳光下，可以重新激活大脑和身体。没有必要定期去健身房锻炼。上班时提早下车，步行10分钟左右去公司，或者不坐电梯，换楼梯，每天饭后散步等，全身新陈代谢状态会有很大改善，精力旺盛。

4、身体缺水

外在表现：感到疲倦、口渴、头晕和恶心。

疲劳的原因：饮用水不足或咖啡、茶、酒喝得太多，身体脱水。因为身体正常的生理化学反应都离不开开水，比如缺水的时候肌肉不可能有力收缩，所以身体脱水会导致你的精神和身体缺乏必要的能量。

解决方案：身体缺水时，要慢慢连续喝两杯200毫升矿泉水。特别是冬天早上醒来后，身体通常缺水，需要立即补充水分。除矿泉水外，还有室温热的一杯蜂蜜柠檬水也很合适。

粗暴地叫醒了我

外在表现：起床后一上午都打不起精神，思维缓慢。

疲劳的原因：狂暴的闹铃声强烈刺激你的大脑和身体，使你从沉睡中醒来。受到这种刺激，大脑运转缓慢，至少需要几个小时才能恢复正常状态。

解决方案：把闹钟变成柔和的音乐，或者把卧室窗帘换薄，用黎明逐渐变亮的自然日光逐渐唤醒，就能精神抖擞地起床，大脑尽快调整到最佳状态。

6、没吃早饭。

外在表现：明明第一天晚上睡了足够的时间，但整个上午经常打哈欠，所以想睡觉。

疲劳的原因：早餐是一种重要的早餐，不仅能激活全身新陈代谢系统，激活大脑，还能补充整个上午所需的能量。

解决方案：早起，吃富含碳水化合物的三明治，喝一杯富含蛋白质的豆浆，可以促进大脑血清素的分泌，让你整个上午清醒很多。如果真的迟到了，吃香蕉也是暂时的解决办法。

7、躺在床上玩手机、平板电脑、智能手机。

疲劳原因：显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰人体自然的生理节奏，引起疲劳。

解决办法：至少在睡觉前30分钟结束。

8、因为小事很容易焦虑

疲劳的原因：如果总是觉得有不好的事情要发生，就会受到不安的困扰。这种心理困境令人身心疲惫。

解决方案：焦虑的时候深呼吸，然后扪心自问最坏的事情发生的可能性有多大。或者在户外活动，或者和朋友讨论这个问题，可以更好地应对现实。

小编温馨提示：疲劳会萎缩人们的精神，使人们无法集中精力工作，工作，生活的细节有助于消除疲劳，也会加重疲劳。所以主编提醒我们在日常生活中要多加注意。