除了身体本身的疾病外，驼背一般是后天形成的，坐姿不是驼背的主要原因，驼背可以治疗，通常主要是自己的坐姿、姿势，还可以尝试下一步瑜伽动作。

1、反手婴儿风格。

背部健美瑜伽动作：跪下，挺直腰背，双手放在一边，视线向前。吸气，双手手指互相填满，放在臀部后面。呼气，身体向前弯曲，腹部紧贴大腿，直到前额放在地板上。保持呼吸自然，姿势保持约15秒后，返回第一阶段休息，重复2 ~ 3次。

温暖的提醒：做这个瑜伽体式的时候，肘部要伸直，肩胛骨内折叠，注意背部。可以锻炼背部斜方肌，加强虚弱的背部肌肉。挺起胸膛和肩膀，加强肺活量。

2、举手。

背部健美瑜伽动作：双脚并立或张开排斥幅度，双手交叉在身体前面，释放全身。吸气，举起手臂三秒钟，双手交叉。头稍微往后倾，手向上看，停6秒钟。不一定要屏住呼吸。张开手臂，和肩膀一样高，停6秒钟。吸气，3秒钟恢复双手交叉头部的姿势，停止3秒钟。呼气，放下手臂3秒钟，恢复到开始位置。重复五遍。

温馨的提醒：这个动作可以消除肩膀和背部的僵硬感。

3、冰山式。

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿而坐。吸气三秒钟，左右伸直手臂，手掌向上抬起，从侧面抬起，直通头顶。呼气3秒，上半身向右转动90度后憋气6秒。然后吸气三秒钟，将上半身返回原位。呼气2秒钟，手掌向下放，胳膊从头顶放在身体两侧。

温暖的提醒：这个动作拉伸整个脊椎，放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做这个动作。

4、蝗虫式。

背部健美瑜伽动作：趴在地上，手掌向下，脸向下，双手放在旁边，双脚并拢，向后伸展。呼气，头部、胸部、双手和双脚同时慢慢抬起，四肢尽可能地伸展。保持呼吸自然，姿势保持约15秒后，返回第一阶段休息，重复2 ~ 3次。

温馨提醒：可以锻炼背部垂直肌肉，加强虚弱的背部肌肉。伸展胸部和大腿矫正手背。要利用腰背肌肉，尽可能向上提升四肢和上半身，只支撑骨盆和腹部。

5、光束角度

背部健美瑜伽动作：坐在地上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚靠近躯干，击中脚跟和脚底。双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外放在地面上。分离大腿，降低膝盖，直到膝盖接触地面。手指紧紧抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或内鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部顶住大腿下压。呼气，身体向前弯曲，头部、鼻子和下巴依次放在地板上。保持这个姿势，正常呼吸。

温馨的提醒：吸气，甚至脊梁呼气，呼气，屈身。

6、后扣风格

背部健美瑜伽动作：山西、腿部。吸气，弯曲右手放在背后的胸椎位置，手掌向后，手背紧贴脊椎。(如果手掌不能靠近胸椎，可以用右手将左手肘部放大到背部中央。)举起右手，弯曲肘部，互相收紧左右手指，右手贴在脑后，肘部向上。保持呼吸自然，姿势保持约20秒，完成后照原样做另一边，在一边重复两次。

温暖的提醒：视线向前移动，头部与地面保持平衡。尽量把手举起来。可以伸展胸部上方和脊椎矫正手背。缓解肩部疼痛，使肩部关节灵活。

7、野兔式。

背部健美瑜伽动作：小腿和大腿以90度屈膝，上身挺直，吸气时手臂抬起，然后向前弯腰，臀部抬起，手臂、头部和躯干固定在一条直线上，直到手平放在地面上，额头接触地面为止。几秒钟后稍微抬起额头，保持几分钟。然后慢慢吸气，上身伸直，回到开始位置。

温暖的提醒：这个动作会拉伸背部肌肉，打开每个脊椎关节，给你空间，减轻脊椎的压力。

8、骆驼式。

背部健美瑜伽动作：跪下，平躺小腿，脚底朝天。大腿和躯干成一条直线。吸气，双手放在骨盆上。呼气，慢慢弯腰，右手放在右脚上，手指向后移动，左手用同样的方法放在左脚上。吸气，挺起胸膛，放松头部，保持呼吸自然。保持姿势约15 ~ 30秒。完成后，慢慢恢复原来的姿势，用婴儿休息。

温暖的提醒：头部放松，脖子不要过度向后伸展。骨盆和大腿保持与地面垂直。功效是扩张胸部，改善寒冷。缓解腰痛和肩痛问题。伸展脊椎和肩膀，提高柔软度。

9、猫伸展。

背部健美瑜伽动作：小腿和大腿以90度跪下后，上半身前弓与地面平行，双手垂直接触地面，后手抬起，与肩膀高度相同。吸气，尽可能向上，伸直脊椎。尽可能完全扩张腹部，尽可能吸入肺部足够的空气，憋气6秒钟。呼气，低头(不要太低)，身体向上弯曲，伸展脊椎保持6秒钟。

温暖的提醒：这种姿势有助于提高颈部和脊椎的灵活性。

上面介绍了矫正驼背的瑜伽动作。驼背的人在日常生活中一定要注意自己的姿势，挺起胸膛，睡觉的枕头不要太高，最好睡硬床。平时要注意锻炼。身体好，人有精神自然不会驼背。