每周7天减肥食谱：第一天

白菜干汤。

早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治

中国菜：胚芽饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜汤。

晚餐：西红柿通心粉、卷心菜苗条汤

每周7天减肥食谱：第二天

尤格水果沙拉

早餐：德鲁佩燕麦片、尤格水果沙拉

中国菜：普通饺子、什锦鸡蛋汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜头发蔬菜干汤

每周7天减肥食谱：第三天

沙拉全麦吐司

早餐：沙拉全麦吐司、麦胚牛奶、猕猴桃。

中国菜：胚芽饭、烤鳗鱼、辣芥末炒、香鱼茄子、金针汤。

晚餐：蔬菜火锅

每周7天减肥食谱：第四天

高丽菜香菇汤

早餐：红薯粥、肉松拌豆腐、热白菜、梨

中国菜：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜干汤

每周7天减肥食谱：第5天

苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、半个葡萄柚

中国菜：汤饺、大酱豆

晚餐：胚芽米、红烧鸡腿、牛蒡萝卜干汤

每周7天减肥食谱：第6天

白菜豆腐汤

早餐：核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁

中国菜：大豆炒饭、卷心菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜干汤

每周7天减肥食谱：第7天

西红柿蘑菇干汤。

早餐：海鲜粥、番石榴

中国菜：葱鸡肉、双色绿辣椒、热花椰菜、海藻汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇苗条汤

根据99热心医生的温暖提示，科学的减肥食谱是以营养均衡为基础，控制卡路里摄入，不要连续几天只吃同一个食物。另外，饮食中要含有蛋白质。