早餐的最佳时间是7点到8点

人睡觉的时候，大部分器官都有充分的休息，消化系统还在消化晚饭留在胃里的食物。到早上才逐渐休息。早餐吃得太早会妨碍肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳战状态，妨碍肠胃的蠕动节奏。(早上，早上，早上，早上)因此，7点左右起床，吃20 ~ 30分钟的早餐最合适。因为这个时候人的食欲最旺盛。另外，早餐和中餐最好每隔4 ~ 5个小时吃一次。换句话说，早餐最好在7 ~ 8点之间吃。

不要边走早饭边吃

边走边吃早饭，路上尘土飞扬，汽车尾气污染的话，吃的时候灰尘会进入嘴里。而且边走边吃，呼吸不均匀，吞咽食物的阻力增大，尤其影响孩子的肠胃。边走边吃，消化过程中对肠蠕动不好，容易引起抽搐反应，还容易产生胃负担，还容易产生阑尾炎，时间长了胃就会下垂。大卫亚设，Northern Exposure，食物)另外，走路时血液供应从胃肠等消化系统转移到肌肉，早餐不能很好地转化为人体所需的营养。专家建议，早餐起床后20到30分钟后吃最合适。这时人的食欲最旺盛。请尽量在家里或卫生条件好的饭店吃。

早饭要吃东西。

首先，请给我淀粉类食物

早餐是大脑的开关，其能量来自碳水化合物，所以早餐必须吃淀粉类食物。最好选择未加工的粗糙杂粮，混合坚果、干果。这种食品释放能量比较慢，可以延长补充能量的时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、饺子、馒头、红豆面包、坚果面包、土司、玉米粥等。

第二，蛋白质不能少

维持人体活力和灵敏反应力的蛋白质也不能少。因为含有蛋白质的早餐可以在几个小时内持续释放能量，使我们更加饥饿。您可以选择鸡蛋、酱牛肉、方形火腿、通背肉、辣鸡翅、小计豆制品等。

最后，早餐一定要有蔬菜和水果

凉菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，而且是水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等矿物质的碱性食品，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后产生的酸根，达到酸碱平衡。

我推荐几种好吃的早餐。

1、一杯新鲜酸奶、两片全麦面包、一个西红柿。

酸奶和西红柿的维生素A含量都很高。维生素A是名义上的好东西，作为经常用电脑或伏案写作的职业女性，最应该注意眼睛的管理。同时，维生素A的主要功效还有促进皮肤细胞新生、加快皮肤深层细胞再生、增强细胞间连接能力、使皮肤弹性、调节皮肤细胞角质化的过程。

2、枣、玉米、粥、鸡肉三明治一碗。

玉米胡萝卜素和多种维生素含量都很高。红枣可以补血补气，有效增强免疫力。再加一个鸡肉三明治，早餐完全增强体力，能够应付一上午辛苦忙碌的工作，是强度高的职业女性们的首选方案。

3、一杯酸奶，蔬菜包/肉包适量蔬菜。

酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献比牛奶大得多。但是酸奶不能在早晨空腹喝。最好和饺子、馒头等一起吃。如果是香菇包之类的包裹，营养比较齐全。如果你喜欢肉包，就要多补充蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、果汁代替。刚挤出来的比较好。

4、一杯汤早餐。

也许很多上班族女性正在苦恼。这些道理都懂，但实践起来有点困难。如果是这样的话，可以考虑喝杯汤。时间紧的早晨，15秒钟泡一杯速冲汤，加入丰富的牛奶，配上酥脆的面包蛋，柔软、柔软、方便、营养、丰富，完全没有借口省略一天中最重要的第一顿饭吧。