第一，不适合练瑜伽的人

1、颈部、腰椎疾病患者

练习瑜伽的某些动作，如犁，会使椎间盘突出或原来的病情更加严重。

2、心血管疾病或肥胖患者。

像倒立动作一样动作严重的话，心脏负担很可能会加重，不舒服。

3、中年以后的群众。

韧带、关节退化、肌肉比较僵硬，强行进行没有有力肌肉保护和支持的困难瑜伽动作，这本来就是对脆弱的颈椎、脊椎的巨大挑战。容易导致肌肉紧张和椎体脱位。除非从小开始练习瑜伽，否则身体的柔韧性很好。

4、已经有骨质疏松症的患者

特别是骨质疏松症严重的女性。骨头硬度下降，脆性增加，所以练习瑜伽时稍不注意，就会发生压缩性骨折或椎体破裂。

第二，身体弱的人不适合练习高温瑜伽

热瑜伽又称高温瑜伽，是最近流行的整容方法之一。热瑜伽不仅具有排毒和燃烧脂肪的功效，还具有减肥的优点。这是很多人使用的整容方法。还有高温瑜伽减肥效果。

热瑜伽能消耗相当多的热量，排出大量汗水，所以热瑜伽有减肥、健身、排毒的功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好地调节内分泌系统，有助于改善体型，预防和治疗疾病。瑜伽的不同姿势可以充分锻炼人体的中心脊椎，伸展肌肉，按摩内脏，减肥，消除紧张和疲劳，改善睡眠，缓解压力，恢复身体所有功能的顺畅流动。最终实现身体、心灵、精神的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动。每周2 ~ 3次瑜伽训练有助于消耗多余的热量。不仅可以减肥，还可以提高肌肉力量，以各种伸展姿势增加肌肉。

第三，练完瑜伽后45分钟后冲洗。

做完瑜伽后身上会出汗，很多练习者最想做的事就是洗澡。否则身体会潮湿难受。

事实上，瑜伽和很多运动一样，刚练习后不能马上洗澡。因为刚做完练习后身体仍然处于非常兴奋的状态，马上洗澡血管会膨胀，血液容量增加，心脏负担加重，练瑜伽后身体会稍微发热，汗腺分泌对皮肤有益的物质，不要直接在皮肤表面洗澡，心跳恢复正常后洗澡。那你什么时候洗澡？从健康的角度来看，如果身体出汗，首先要把汗擦干净。否则冷空气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，最好在做完瑜伽练习后洗45分钟到1小时左右的澡。

99亲切的医生温暖的提示，提到瑜伽，很多人都有温柔的印象，很多练习者渴望拉韧带，这是一个很大的误会。瑜伽讲究阴阳平衡，过于柔和或僵硬，都不是瑜伽应有的状态。很多初学者过度练习韧带反而会伤韧带。