现代人以瘦为美，但也要有苗条的风格，该瘦的地方要瘦，该有肉的地方要有肉！欧美很多女明星的屁股都是圆的。这种臀部型能让你变得更精致，现代女性大多数是久坐族，屁股平，没有美感，那怎么能让臀部变圆、变圆呢？

如何使臀部变得参差不齐和圆？

动作1

急运动。任何跳跃都有助于抬起臀部。练习的时候用力把脚往后踢。踢到臀部是以每个动作为标准。

动作2

郑运动。深蹲在工作紧张的时候运动量小，最好进行随时随地都可以进行的深蹲运动。1:最好在臀部以外扩大第一个深蹲。双脚自然打开，脚跟的距离与肩膀外部一样宽，用力收紧臀部，双腿蹲到膝盖，最好不要超过脚尖。2:臀部下垂，最好多做箭矢深蹲。双脚向前伸一步后，身体蹲在小腿上，以90度角停止30秒，然后起身换脚重复。

动作3

等待的时候深呼吸的时候，可以收紧臀部肌肉，一边呼气，一边放松和重复。收紧臀部肌肉可以给你更结实的臀部。而且，深呼吸可以捆绑焦虑情绪，一举两得。为什么不试试呢。

行动4

在家看电视的时候，坐着的时候，把身体的重量放在脚后跟上，挤压臀部。你站起来的时候骨盆有点前倾。另外，反复坐着，站起来之前做蹲坐动作更好。

动作5

练习：张开双脚，宽阔地站一只脚左右，双手放在大腿上，慢慢地放下臀部。就像坐在椅子上一样，保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

行动6

练习：将前臂和膝盖放在地上，小腿沿着地面向后伸展，与大腿向上升高90度，可以感觉到腿部和臀部肌肉收紧。

动作7

保持坐着的姿势，伸直腿放在地板上，然后弯曲膝盖，用力抬起左小腿，然后伸直腿放下，恢复到原来的状态，第15回合1组，换到另一条腿就可以了。

动作8

练习：双脚分开，双手张开成v形，伸直腿，做好俯卧撑准备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，抬起来的腿弯曲伸直，重复10次，然后换腿重复即可。Northern Exposure)。

动作9

方法：侧躺在地板上，使膝盖与上半身成90度角，然后抬起和放下上面的腿，同时要注意双脚经常接触。这样重复两组，30次一组。

动作10

最好平躺在地板上，弯曲膝盖，脚底接触地板，然后把屁股尽量向上抬。最好一直伸展到腰部和大腿成一条直线为止，然后下降到底部，重复3、20次1组。

行动11

这要持续很久。不管什么时候走路，都要使劲抬起屁股，养成习惯。

上面介绍的11个臀部动作使臀部变得大大圆，想改变自己臀部形状的女性可以做更多的运动，但必须坚持。坚持才有效果。