现代男性的压力比以前大得多。忙碌的工作常常使人忘记关注自己的健康。事实上，男人在30多岁后也能明显感觉到身体再次走下坡路。容易出现肾虚现象。现在来看看30多岁男性的肾虚症状和调理方法。

30多岁的男人肾虚有什么表现？

1、身体疲惫、注意力不集中、记忆力减退。

工作效率下降。没有脉搏，上班没有精神。上班才一个小时，胸敏呼吸困难，希望早点回家休息，但上床后再也睡不着觉了。记忆力下降，容易出现健忘症。

2、经常失眠、腰疼、下半身疲劳。

经常犯困，但睡不着觉，体重有明显增加或减少的趋势。早上起床后发现腹部肌肉松弛无力，苍白无力，没有血色。没有风湿病或外伤，但有背部不适、胸部收缩感、腰痛、位置不定的肌肉痛、关节痛等。不提重物，到三楼两条腿就软了。坐在椅子上看电视，两个多小时后腰酸背痛。

3、心悸哮喘、胸敏。

早晨起床或疲劳时，脚踝和小腿肿胀，眼睑肿胀和下垂。月经来之前的两三天，四肢膨胀，胸部膨胀，胸口带痛。

30岁的男人肾虚怎么办？

1、饮食疗法提升。

以柔软的食物为主，适当吃营养性食物或中药。

要吃麻雀、狗肉、鸡肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、韭菜、生姜、蛇床等壮阳食物。要补充牡蛎、牛肉、鸡肝、鸡蛋、花生等锌含量高的食物。要多吃动物内脏。要经常吃山药、银杏、鱿鱼、章鱼等含有大量精氨酸的食物。

过于寒冷和寒冷的食物，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒吃得太多会伤肾，所以要少吃。

另外，男性接触太多的洗涤剂也会伤害肾脏，家庭要用洗涤剂少洗餐具和水果蔬菜，以免洗涤剂残留物摄入过多。

2、运动强健的肾脏。

适当的运动可以延缓衰老，肾脏壮阳，但强度不能太大，为了促进血液循环，必须选择符合能力的运动项目，还可以改善血性淤血、气损等。

散步、慢跑、快步或光脚在碎石上适当行走，能促进血液循环，对肾虚有辅助治疗效果。

太极拳

以腰为中心的缓慢运动适合体质弱的中年人运动。肾脏位于腰部，经常活动腰部，使腰部气血循环，使肾脏持续充电。肾虚患者大多腰弱，但通过练习太极拳可以改善，起到肾脏的作用。太极拳主张，凭借奇能平息内心的杂念，建立保护肾政的目的。太极拳练习最好在凌晨空气清新的公园内、树下和水边进行。

强壮身体

Biped是平行的、脚步距离的肩部宽度。视觉系统的尽头。双臂自然下垂，两只手掌贴在裤子缝隙上，手指自然展开。抬起脚跟。一直呼吸9次，不会掉到地上。

吸气，蹲在膝下，双手背渐渐转过身之前，虎口会接触到脚踝。手靠近地面的时候，稍微用力抓住拳头(有抓住东西的意思)，吸住脚。

屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，渐渐握紧。

呼气，身体直立，双臂扭转，拳头向前转动，两肘从两侧挤压薄弱的肋骨，用力抬起身体和脚跟，举起肛门，呼吸。上述程序可以连续多次进行。

按摩腰部

将手掌放在手掌上热搓后，分别将13放在腰上，将手掌放在皮肤上，上下按摩腰部，按摩到有热感为止。早晚各一次约200次。这些运动很幸运，能补肾，呼吸。

肛门收缩

平躺或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时排便时做肛门收缩动作，吸气时放松，反复30次左右。早晚都能进行。该功能对提高盆腔周围的血液循环，促进性器官恢复，预防肾气不足引起的勃起萎缩早泄和女性性欲下降有很好的疗效。

之前介绍了30多岁男性的肾虚症状及调理方法，男人在工作中也要注意自己的身体。毕竟身体是革命的本钱。