现在的人越来越清楚健康的重要性，所以很多人平时要想办法养生，但大多数人不会知道，只要我们养成好习惯，就能轻易达到养生的目的。那么具体该怎么办呢？我来介绍一下有益健康的养生习惯。

每天水果和蔬菜不可缺少

研究结果表明，多吃蔬菜、水果可以减少患癌症和心脏病的危险。因此，每天吃的食物要确认是否有蔬菜。水果可以放在家里最容易看到、最容易得到的地方，提醒大家多吃水果，也可以带到学校、单位当零食吃。

睡醒后下床三分钟

中风和猝死病例中，近25%是凌晨起床发病的，患有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要着急，建议先在床上闭上眼睛，3分钟后起床。身体可以保持原来的姿势，适当地移动四肢和脖子，使血压不会大幅波动。

不要上厕所太久。

排便时，肠道每平方厘米承受着十几公斤到几十公斤的压力。排便的时候看书或抽烟，排便时间往往会变得太长，经常这样会导致肠黏膜下垂，从而导致习惯性便秘、痔疮等疾病。

笑

经常开怀大笑会降低情绪不安，心情轻松，对脸或心做出反应自然会年轻得多。

吃一顿有营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料。吃优质早餐，思想敏感，反应灵活，可以提高一天的学习和工作效率。而且，有吃早饭习惯的人不容易发胖，记忆力也很好。

不要生气太久。

人生气了，消耗10分钟的精力不亚于参加一次3公里赛跑。更严重的是，生气时的生理反应非常严重，分泌物比其他任何情感都复杂和有毒，容易生气的人很难长寿。

每天运动30分钟

每天运动30分钟不仅可以锻炼身体，还可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、抑郁症、肥胖等疾病的发生。另外，运动可以使人愉快，提高自信心。

我相信多看看有益健康的养生习惯的介绍，对每天要养成的好习惯有一定的了解。只有合理的饮食、适当的运动、良好的心灵得到满足，我们才能健康地长寿。