很多人提到保健，就会认为需要复杂的行动或食物，这种观点是错误的。大卫亚设，《北方司法》)事实上，日常保健也可以变得非常简单。那么具体方法是什么？让我们一起听听中医怎么说。我来介绍一下简单效果好的保健方法推荐。

方法推荐简单、效果好的保健方法

打击乐器

牙齿轻轻拍打牙齿或牙齿空空的话，可以预防牙龈退化、牙周病等口腔问题。这种方法还能促进脸颊的肌肉活动，丰富脸颊，防止两颊下垂。

梳头

所有种类的梳子或手指每天可以梳几十到一百次，有按摩头皮和唤醒大脑的功效，对视力和听力也有帮助。

鼓声

用手掌将两只耳朵挤压几秒钟，快速排出，这种方法会震动耳膜，从而减缓耳朵的退化。闲暇的时候也可以经常按摩耳朵。摩擦、挑选或各种手法都可以。可以立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质弱的人可以经常按摩耳朵，预防感冒。

揉眼睛

寻找手部柔软的部位，揉揉眼睛、眼角周围，促进眼角血液循环，使眼睛清澈，唤醒大脑，兼具美容作用。

三晋

闭上嘴，刷了几次牙，咽了口水。人的唾液在不与空气氧化接触的时候没有味道，反而有甜甜的味道。唾液中含有大量消化酶和营养成分，经常吞咽有助于消化功能。

转过脖子耸耸肩

肩颈上有许多通向脊椎和头部的重要血管，转动脖子、耸肩、有助于肌肉运动，老年发生脑血管疾病的几率大大降低。

干燥

用手掌或干毛巾在脸上涂抹几次，胳膊等暴露部位也可以用这种方法擦拭，有助于皮肤表的循环、皮肤的光泽。

拍拍肩膀

左手自然地晃动右肩，右手交替左肩，用手掌自然地交替拍打腿。

捏着鼻子

用双手食指摩擦鼻翼两侧的影响血或揉鼻子，嗅觉灵敏，减少鼻子过敏或呼吸道感染的机会。

有助于养生的食物

茶籽油

也叫山茶油，含有80%~83%的单不饱和脂肪酸，有助于降血压、减少血脂、控制血糖，流产和维生素E比橄榄油高得多。茶籽油耐热性能优于豆油、玉米油、葵花籽油等，适合日常炒菜，也可以用作凉菜。茶籽有特别的味道，但市场上销售的产品大部分是精制茶籽油，不会影响菜肴的味道。

牛蒡

又名恶室牛蒡等，含有菊糖、纤维素、蛋白质、多种维生素和矿物质，胡萝卜素含量比胡萝卜高得多。纤维素促进大肠蠕动，帮助排便，减少体内垃圾。研究表明，牛蒡含有牛蒡高素、牛蒡原、黄酮、绿原酸等，可抑制癌细胞，增强免疫力。

蓝莓

营养价值高，果肉细腻，酸甜，味道独特，富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素、黄酮和多糖化合物，被誉为水果皇后和浆果之王，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。其中花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂，有助于延缓衰老，增强视力。研究表明，吃蓝莓可以增强免疫力，提高脑力，保护心脏，降低血糖，强健骨骼，预防癌症、膀胱炎和便秘，尤其对老年人有好处。每天吃点小的比较好。

小麦胚芽

含有大量营养素，其中优质蛋白质含量高达31%。人体所需的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸含量为18.5%，比大米、白面高6~7倍。富含锌，有助于预防炎症，加速伤口愈合，增强生育能力，促进儿童生长。维生素E含量高可以增强细胞活力，延缓衰老，从食物中摄取维生素E没有危险。此外，小麦胚芽中还含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素B1和矿物质钾。