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我们都知道，如果身体免疫力比较高，患病的几率就会相对降低。那么，有什么更简单有效的方法来提高免疫力呢？我来介绍一下提高免疫力的方法。

吃什么可以提高免疫力？

蜂蜜

咽喉干燥疼痛的时候喝蜂蜜水可以缓解咽喉干燥的疼痛和不适，直接吃蜂蜜可以清除附着在咽喉黏膜上的细菌，从而促进感冒恢复。

蘑菇

蘑菇中含有的-葡聚糖是膳食纤维之一，可以激活人体免疫力，保护人体免受感冒等疾病的侵害。但是，葡聚糖是水溶性膳食纤维，所以-为了防止葡聚糖丢失，烹饪时要注意不要洗得太久。

茶

为了提高免疫力，首先要做的是清除体内的活性氧。红茶和绿茶含有大量抗氧化物质，可以减少体内活性氧，激活体内免疫细胞作用，提高人体免疫力。

猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C，有增强免疫力的效果。另外，猕猴桃中的多糖具有预防细菌感染的能力。金黄色猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C和维生素E，有缓解感冒症状的效果。

鲑鱼

三文鱼富含维生素D，可以预防感冒和流感病毒，三文鱼富含强抗氧化物质虾青素，可以清除体内活性氧，激活免疫细胞，提高免疫力。

提高免疫力的方法

多喝开水

这可以使鼻腔和口腔黏膜保持湿润。多喝水，新鲜而充满活力。研究表明，白开水对人体新陈代谢有非常理想的生理活性作用。水通过细胞膜容易被身体吸收，提高人体器官乳酸脱氢酶的活力，有效提高人体的抗病能力和免疫力。特别是凌晨开始的第一杯白开水尤为重要。

吃各种颜色的水果和蔬菜

每天至少吃3 ~ 5个蔬菜和2 ~ 4个水果，与各种颜色的水果一起摄取多种营养素，可以提高抗氧化能力。搭配方式推荐每天一份绿色蔬菜和红色、橙色、黄色水果。因为红、橙、黄系列蔬菜富含胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于保护眼睛、口腔黏膜和胃肠道，提高防御细菌、病毒的能力。

多补充维生素和矿物质

维生素和矿物质会影响各种免疫细胞的数量和活力，因此建议多吃新鲜蔬菜和水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。