冬脚管理方法

早上做健发体操

大冬天的早晨，天气寒冷，人们不能在户外冒着寒冷散步、慢跑、太极拳等活动，但在家里可以做健发体操。什么是健发体操？就是躺在床上，抬起双脚用力揉脚底，用滚烫的双手揉各脚趾。整个过程为5 ~ 10分钟。或者用双手紧紧抓住大腿根，用力按摩到脚踝，然后向后按摩到大腿根，用同样的方法按摩其他脚，重复10 ~20次。

通过以上多种方法使脚暖和，可以促进脚的血液循环，防止脚的关节、韧带和筋膜变硬，还可以帮助脚根多次收缩期间两条腿的血液回流，提高对寒冷的抵抗力。

白天穿鞋子和袜子

冬季地面温度低，脚面脂肪少，脚底远离心脏，供给的血液相对减少，血流缓慢，双脚自然也容易感冒。脚下的寒气随着血液反射性呼吸系统温度的下降，抵抗力也会减弱，原本潜伏在鼻咽部的病菌可能会繁殖并呼吸道疾病感染。因此，保温首先要使脚暖和。但是温暖的脚不是把那一层包得很密，而是让脚把鞋塞得很紧。因为这样做会使脚部血管受到重压，形成血液，反而会降低耐寒性。

因此，鞋袜不能太紧，冬天的鞋子比其他季节稍大，鞋袜保持宽松状态，每个脚关节都没有挤压感。鞋袜透气性、柔软性、干燥、凉爽适中，可以达到暖脚的效果。

晚上把脚泡在热水里

有人说睡前泡脚比吃补药好。这句话有科学道理。泡脚的水温为40 ~ 50摄氏度，水浸泡在脚踝里20 ~ 30分钟左右。脚后跟固定骨盆，脚趾继续移动或互相摩擦的方式。然后用左手和右手交替按摩泉水。换句话说，用拇指按压、摩擦、一点一点地推脚底，随时加热水保持水温，双脚变红，身体有点发热，额头好像出汗了。然后可以用毛巾擦干双脚。然后用双手揉脚底，拽脚趾，按摩脚背，然后上床睡觉。

这种将脚浸泡在热水中的方法，使脚的每一个血分别与人体的账面、器官、四肢、白骨相对应的传导，促进体内气血的运行，使其能够通过活路。事实证明，冬季就寝前用热水泡脚可以预防感冒、咳嗽、腹胀、胃痛等疾病的发生。而且，对贫血、偏头痛、关节炎、便秘等疾病都有效果。

冬天吃什么食物使脚暖和？

吃西洋参

这是补充空气的良药，性质平和，补充但不干燥。可以在酱缸里烧水喝。

吃芝麻、花生

富含维生素E和多种营养，有助于维生素B的吸收，增强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末端的血液循环。

吃辛辣的食物

吃洋葱、辣椒等有助于身体产生热量和促进血液循环的食物。