8种健康动作有助于养肝

把脚泡在热水里

最适合泡脚的时间是每天晚上7~9点，是肾经血最衰退的时期，此时脚部和按摩可以改善全身血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。泡脚的容器最好是木盆。泡沫脚水，不能太热。40左右为宜。泡脚的时间不能太长，15 ~ 30分钟为宜。

三元站桩

双脚分开，肩膀和宽度相同，双手从身体两侧向前抱腹，位置和肚脐一样高，双臂抱圆。同时，两个膝盖稍微弯曲，重心下沉，两个膝关节向两侧轻微打开。背部略弓，胸部含胸，背部略弓腰，点文血打开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很圆满。这是补益元气的基本站桩法。经常做的话，肾源会溢出，筋骨会变得强壮。

凝固

把拇指锁在手掌上，指尖放在无名指(第四根手指)的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍微用力，像抓住婴儿一样紧紧抓住拇指。抓住固体就能坚持正气，平时走路、坐车、闲聊、看电视的时候都能抓住固定。

踮起脚来

脚跟抬起时，五趾抓地，双腿并拢，提起肛门收腹，肩膀向下下沉，立项，立脊梁，带领百回，脚向下摆动时身体放松，轻轻地咬牙，先慢慢地下降一半，然后轻轻地震动地面。脚后跟可以拉动腰背部腿部的膀胱，通过肾镜，京津底部可以按摩五脏六腑。

用脚后跟捞起来

迈开大步，脚后跟先落地，不要弯曲膝盖。腿向前时脚尖伸直就像踢球一样。前脚落地时后脚脚尖踮着脚。脚后跟先着地，实际上是刺激了肾经血。以这种方式经常走路，可以有效预防骨质疏松症。

打新疆。

腿坐在床边，手掌放在手掌上发热，分别按住背部腰部，上下按摩腰部等肾脏穴位，直到产生热感为止。但是早晚各一次，一次约200次，可以增强肾脏。

深呼吸

深呼吸的时候，选择空气清新的环境，用鼻子吸气。呼吸平稳，缓慢，均匀，深沉而漫长。以六次深呼吸为一组。然后可以平息调整，再做一次。

打后背

《黄帝内经》记载，长期患有肾脏的患者向人时男神放松，身体向后仰，用背部整体撞击墙壁，施加适当的力量，用冲击的反作用力使身体直立反复，每次撞击30次左右，每天可以进行2~3次。这样可以强健腰部和肾脏，沟通经络，跟随气血，调平阴阳。

养肝餐饮处

炖草乌鸡

材料：先杀的1只母猪，黄旗30~60克，冬虫夏草2根，盐、调料、调料适量。

方法：乌鸡去除内脏，在锅中洗净后，加入黄芪、冬虫夏草，先无火煮，再用文火煮，然后加入盐、调料、调味品等调味即可。

吃法：吃肉喝汤，量大吃。

女贞枸杞瘦肉汤

原料：瘦肉250克，旅程者30克，枸杞15克，红枣5个。

方法：将旅程者、枸杞、大枣、瘦肉洗净后一起放入锅内，加入适量，无火煮沸，文火慢煮2~3小时，调味即可食用。

吃法：吃肉，喝汤，适量吃。

粥

原料：面粉30克，粳稻100克，枣20个。

练习：把大米和枣分别洗干净，放进锅里，加入适量煮，做成粥，然后卸下粉煮后煮，就可以吃了。

吃法：空腹吃的话，根据味道的不同，还可以适当添加红糖。早上、晚上服用两次。

薏米粥

原料：60克薏米，60克麻，200克粳稻。

练习：把薏米、山药、粳稻洗净，加入适量的水，煮粥。

吃法：按量吃。

白毛根瘦肉汤

原料：瘦肉250克，白毛根60克。

方法：将白毛根洗净，切段，瘦肉洗净，切段，白毛根和瘦肉一起放入锅中，适量加水，无火煮沸后，慢火煮熟肉后即可食用。