，睡觉的时候要注意10个禁忌

酣睡不在。仰卧是最常见的睡眠姿势。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭耀恒对《生命时报》记者说，仰卧起坐对普通人来说可以拉伸和放松颈椎、腰椎和全身。对呼吸暂停综合征患者来说，仰卧会加重打鼾症状，进一步恶化呼吸暂停症。打鼾和患有特殊疾病的人最好侧躺。

睡觉前忌讳无数的想法。宋代《睡诀铭》中：早晚先睡觉，以后睡觉。郭艳恒说，睡觉前想到事情，焦虑、紧张、兴奋等情绪、交感神经兴奋，睡不着觉。有些人难以静下心来，长时间的呼吸困难会导致失眠。睡觉前最好不要考虑问题。听舒缓的音乐可以放松心情，调节情绪，进入睡眠状态。

不说话。别说食物，睡觉也不睡觉，睡前说影响情绪的话题是失眠的原因之一。说话声音本身也会影响休息，特别是患有睡眠障碍的人。郭艳恒建议，睡前应减少交流，创造安静的睡眠环境。

在四周睡觉的时候开灯。中医认为，睡觉是吸引太阳进入阴地的过程。醒着的时候是羊，睡着的时候是阴。光是阳，黑暗是阴。郭艳恒说，黑暗的环境刺激大脑的睡眠激素释放，有助于快速进入睡眠状态，睡得更深。光线明亮，睡眠激素释放少，人就睡不着觉。

不喝酒，吃得饱饱的。古人认为与胃不和就坐立不安。北京大学首钢医院神经内科主任医生高伟说，睡前喝酒吃饱了，胃食管也容易引起逆流，引起反产骚心，严重的晚上会严重咳嗽。睡觉前最好避免喝酒或吃饱，不要影响吸收或肥胖。

蒙面睡觉是六大禁忌。古人有句话叫晚上躺下。睡觉时用被子遮住头，会吸入大量二氧化碳，呼吸困难。

七大忌随风睡觉。根据古籍《琐碎录》，卧室不能成风。否则，头风、背风会咳嗽，肩膀风会胳膊疼，摄护者控制得很好。高伟说，睡觉时人体的生理功能减弱，抵抗力下降。西医认为面瘫主要是吹风机造成的。例如，吹空调的时候，寒风掠过脸，会引起面神经免疫损伤。特别是冬天，很多免疫病是由吹风机引起的。高层建议睡觉时不要直接吹空调或风扇，不要在开窗冷空气流动的地方睡觉。

忌讳张嘴呼吸八次。孙思宇说：夜床总是闭着嘴。张嘴呼吸，空气不进行鼻腔预热、过滤处理，就会口渴，容易引起咳嗽或感染。高伟说，张嘴呼吸的时候水分蒸发量在500毫升左右，口干舌燥，舌头脱落会堵塞上呼吸道，引起打鼾，有些人会醒过来。口腔黏膜干燥还会降低抵抗力，增加流感发病率水平。室内使用加湿器，口干的患者最好用湿纱布在嘴里保湿。

球类运动在睡觉的时候不愿意忍受。(谚)现代研究表明，憋尿对人体有害，影响睡眠。高伟表示，长时间憋尿会导致尿液回流，引发肾炎，严重时影响肾功能。另外，憋尿会引起排尿性晕厥、老年人血管收缩性下降、心脑血管疾病等。

非常不愿意睡懒觉。《黄帝内经》有早睡早起、久躺、伤心的记录，警告要醒，睡懒觉有害健康。郭艳恒说，保持正常的生物钟对维持健康生活至关重要。睡眠不规则性会扰乱生物节律，导致神经系统、内分泌系统障碍。

睡不好的话，怎样提高睡眠质量？

睡觉前吃钙

钙镁等微量元素可以降低心率和血压，松弛肌肉和神经，改善睡眠质量。美国斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400500毫克钙(以及等量的镁)，76%的女性可以睡觉，醒过来更容易。

2、腹部呼吸容易改善睡眠。

缓解压力有复式呼吸法、肌肉松弛法、自我暗示法、冥思法、催眠法等多种方法。虽然这些程序不同，但都是基于放松的治疗，不仅可以抑制生理上过度的自主神经系统活动，使患者的身体放松，还具有以下效果：(1)促进心理层面过度活动的减少。(b)生理和心理都在放松的状态下诱导睡眠的出现。

3.不要带着肚子里装满的油和水睡觉

中医与胃不和就坐立不安，睡前暴饮暴食，肠胃要加班，充满食物的胃不断刺激大脑，使大脑兴奋，想安全入睡，还从何说起？睡觉前不要喝茶。茶叶中含有咖啡因等物质，刺激中枢神经，使人兴奋，睡不着觉。当然，如果你饿了，也不能上床睡觉，睡觉前感到饥饿的话，可以适当吃些热的食物，饭后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，可以提高睡眠质量，睡眠充足，生理自然也可以乖乖地进行。

4.除了睡衣，不要在身上留下纪念品

手表、首饰、牙齿矫正器、胸罩、手机，还有赏心悦目的妆容，睡觉前最好全部去掉。手表、手机辐射很小，但累积的低辐射不亚于在高辐射源上站一个小时。饰品没有辐射，但重金属物品会随着汗水渗入皮肤，阻碍血液循环。戴胸罩睡觉得乳腺癌的可能性比短期内戴胸罩或完全不戴胸罩的人高20倍以上。假牙或牙齿在睡梦中容易不小心吞下食道主动脉，引起大出血，甚至危及生命。美丽的妆容还会堵塞毛孔，使生理期的皮肤更加暗淡无光。

5、早起写计划，睡前避免烦恼

美国耶鲁大学的研究表明，注意每天的工作有助于缓解晚上的焦虑，提高睡眠质量。每天早上起床后，写下当天要做的事，完成后画出来。床头准备纸笔，睡前写下各种心事。美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样做会使入睡速度加快30%。