腹式呼吸的好处

1、腹部呼吸可以减肥、降血脂。

腹式呼吸可以通过腹壁运动减肥，对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大帮助。腹式呼吸可以降低腹压，降低血压，对高血压患者有好处。

2、扩大肺活量，提高心肺功能

腹式呼吸会增加膈膜的上升幅度，最大限度地扩大胸腔的下部空间，有利于肺部下部的扩张和收缩，使肺部的肺泡充分收缩，使更多的氧气能够进入肺部。这样可以加强我们的呼吸功能，增加肺活量，改善我们的有氧代谢。

如果肺功能提高，氧气自然充足，心肺功能得到改善，可以减少心肺疾病的发病。现有的心肺疾病，如冠心病、支气管炎，可以通过腹式呼吸的应用得到改善。

3、减少胸腹部感染，特别是肺炎。

胸部呼吸一般可以满足氧气的需求，但有限度。胸部型呼吸主要是由于胸部的扩张和收缩，横膈膜运动少，肺泡膨胀少，氧气吸收量减少。这样，不仅会影响我们的氧气供应，而且在很长一段时间内，如果肺部的下部颓废到肺部，肺泡就会逐渐形成，组织会萎缩或退化，所以肺部的下部容易感染病菌，因此容易感染肺部。

腹式呼吸能很好地利用肺部下部的肺泡，使肺部下部的气血流通，提高功能，加强肺部。这样可以提高抵抗力，避免肺部感染。

4、腹部呼吸有助于疏肝利胆。

腹式呼吸可以促进气血流通，有助于胆汁分泌，有助于改善肝功能。对预防慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化有很大帮助。

5、可以提高腹部器官的功能。

腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸而突出和收缩，从而增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部器官的氧气供应。这样可以改善消化系统、生殖系统、泌尿系统、内分泌系统等腹部器官的功能，从而提高这些器官的功能。

6、腹式呼吸是治疗便秘的好方法

腹式呼吸有利于食物的消化吸收。腹壁运动促进肠蠕动，有利于排便痛理，有助于减少肠胃内细菌的生长，排出毒素和生命垃圾，慢性者减少中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的好方法。

7、腹部呼吸可以改善妇科疾病。

腹式呼吸增加腹部运动，改善腹腔内生殖系统的运动，对卵巢、子宫、附件炎的治疗有一定作用。对男科的前列腺肥大也有一定的作用。

8、双打呼吸有利于比赛流通

我们的腹部有大量经络通过，数十个穴位遍布，特别是维持胎儿生长的神阙穴。神阙穴就是我们的肚脐。这种血是人体接二连三的圣经枢纽，因此加强腹式呼吸有助于腹部比赛的流通，有利于人体经脉的运行，有助于全身的生命活动。

9、腹部呼吸可以治疗痔疮、肛门切除、结直肠癌。

腹式呼吸可以促进肠的运动，改善肠的气血运行，改善便秘、痔疮、脱抗治疗、预防大肠癌等疾病。

10、腹部呼吸对安神益智有好处

我们进行双打呼吸时，如果保持好单打状态，将有助于安新益智。呼吸的时候深吸一口气后，通过思考在底部战(我们肚脐下3英寸)停留一会儿，静置几秒钟，或者思考美好的事情，称为一念之间的呼气。

腹式呼吸和短传结合有助于控制大脑的兴奋或抑郁症，稳定心情，所以如果睡不好，最好尝试腹式呼吸。

结论腹式呼吸是对胸腔和腹腔器官的按摩，对促进气血运行和改善内脏功能有很大帮助。

腹式呼吸的两种方法

第一，纯式呼吸是吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

第二，逆式呼吸是吸气时收缩肚子，呼气时膨胀肚子。

这两种方法都可以选择，目的是在用胸部呼吸时配合腹部膨胀和收缩。

双打配合时的原则

第一，呼吸要深呼吸，慢慢来。

第二，用鼻子代替嘴呼吸。

第三，想呼吸一次，大约15秒，即深呼吸(腹部肿胀)3 ~ 5秒，屏住呼吸1秒，慢慢呼气3 ~ 5秒，屏住呼吸1秒。

第四，每次最好做5 ~ 15分钟，30分钟。

第五，身体好的人可以延长憋气的时间，呼吸的节奏尽可能放慢和加深。身体不好的人可以不呼吸，但吸气和呼气要彻底。

每天练习1-2次，您可以在坐式、台式、步行和跑步式中选择。练习温汗也可以，腹部尽可能膨胀50 ~ 100次，收缩，用手也可以得到帮助。呼吸过程中嘴巴溢出，不能呕吐，可以慢慢咽下去。