经常爬山对身体有10个好处

1、登山进入心血管系统。

登山在预防心脑血管疾病中起着重要作用。登山运动消除血管壁上堆积的胆固醇，防止动脉硬化，减少心血管疾病的发病率。此外，还可以增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流，改善心肌的血流分布，从而提高心肌利用氧气的能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

2、登山对呼吸系统的影响

登山有助于提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和通气功能，提高氧气吸收能力，提高全身各器官的新陈代谢水平。另外，登山大多依山傍水，植物丰富，空气新鲜，几乎没有污染，空气中含有较多的负氧离子。负氧离子具有改善肺部通气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血功能、安神、镇静、降压、消除疲劳等作用。

3、登山对肌肉骨骼的影响。

经常参加登山运动对关节、骨骼和肌肉都有很好的作用。登山可以改善骨骼的血液循环，增加骨骼的物质代谢，增加钙和磷在骨骼内的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松症，延缓骨骼的老化过程，提高骨髓的造血功能。

4、登山对神经系统的影响

经常爬山可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，动作敏捷，提高工作效率。登山可以改善大脑的血液供应状态，减少神经系统的疲劳和精神紧张，从而提高睡眠质量。

5、登山对消化系统的作用

经常参加登山运动，能量消耗增加，对各种营养素的需求增加，食欲增加，消化系统的功能改善，增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，营养素吸收也增加。

6、登山对免疫系统的影响。

经常参加登山运动可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒引起的扁桃体炎、咽炎、支气管炎、肺炎等疾病、支气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、登山有减肥效果。

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体最重要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到良好的减肥效果。理想的减肥运动方式是强度低的运动，氧气供应充足，持续时间长，所以总能量消耗很大。登山正是这种运动强度适中、持续时间长的运动方式，具有独特的减肥效果。

8、登山可以激发人的智慧

对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外登山是最好的积极性休息。本来就很紧张的脑细胞可以让人放松。就像打开了抑制想象力发展的闸门。各种创造性思维将齐头并进，任由那个奔腾。

9、登山对心理健康的影响

登山使人回归自然，产生亲近自然的感觉，日常工作中精神压力、高耸的山峰、弯曲的山路是对体力和意志的考验，经常登山有助于提高自信心，消除不良的心境，保持精神和心理健康。

10、登山是最好的镇静剂

风景秀丽，空气清新的山峰上，可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，对情绪抑郁和失眠等有很好的治疗作用。

你知道上山的正确方法吗？

走缓坡比走楼梯好

老年人，特别是关节腔内关节液不足。缺乏严重的时候，活动的话膝关节会发出噼啪声。这是膝关节老化的信号。在这种润滑不足，关节老化的情况下，激烈的运动会很快引起关节的磨损，加重骨关节病的病情。因此，无论上山还是下山，不要踩楼梯，走平缓的斜坡可以保护关节、肌腱和韧带。

根据自己的情况决定上山的速度

社会上到处充满竞争，所以习惯变成自然，很多村民就会有非典型的豪强症，无论做什么都想占优势。所以，很多乡下人爬山的时候，不仅完全不看风景，盲目地爬上山顶，而且追求第一个爬到山顶。事实上，这样激烈的运动并不一定适合你。可能是过于激烈的运动造成的伤害或喃喃自语。因为登山的耗氧量太不容易了。

上山步行下山坐缆车

登山有什么不好的地方，就是膝关节受损。上山的时候还好，但膝关节只承受了你自己的重量。和平时没什么不同，但下山的时候不一样。大卫亚设，《Northern Exposure》，《季节名言》)从物理学原理可以看出，下山时膝关节不仅要承担人体本身的重量，还要承担下降的力量，即地球的重力和以山的坡度形成的人体的下降力。这样一来膝关节的磨损就会大大增加。

如果大家都还年轻，不在乎这些，那就什么都不说了。毕竟想吃苦的人很多。然而，小编要提醒大家，如果登山的人中有老人，老人的膝关节本来就容易出现问题，所以要注意。所以上山可以走路，下山必须坐缆车。这样可以避免过度劳累。当然，前提是那座山上有缆车。