冬天天气冷。不运动身体容易变差。相反，冬季运动对身体有很多好处。例如，每天保持40分钟的运动时间，可以促进血液循环，改善血管收缩问题，提高肌肉和韧带的弹性。但是小编提醒说，为了取得良好的健康效果，冬季运动必须注意。

中药教你冬天如何运动

1、选择有氧运动

在寒冷的冬季运动中，请选择动作幅度小但热量消耗大的有氧运动。如果选择爆发性强的运动，很容易给身体带来不适。工作日不能忙于工作而放弃运动。否则冬天容易藏瓶子。

当然，根据年龄选择的运动当然不同。比如年轻人可以选择跑步，这种高强度有氧运动可以消耗更多热量。例如，中年人应该选择慢跑、快走等强度低的有氧运动。因为到了中年，各器官和系统老化，体力比以前差很多，所以此时要适当降低运动强度。

2.运动前一定要热身

运动前要热身。这是我们在学校学到的知识。小时候上体育课，老师会带大家做热身运动，然后开始活动。因此，运动前要先热身。尤其是冬天。因为冬天很冷。因为寒冷的刺激导致血管收缩，血液循环不畅，出现肌肉、韧带紧张问题。到了正式运动，很容易出现运动损伤。

所以，运动前做热身运动一定要坚持。而且，建议稍微延长冬季运动的热身时间，使身体更加舒适，热身15到25分钟左右。等自己的身体发热，稍微出汗，开始进入高强度运动。

3、缩短运动时间。

冬天天气冷，室外运动的时间不能太长。否则，身体长时间呆在冷空气中，体温很容易下降，肌肉会在兴奋状态下疲劳，从而提高粘度。如果继续运动，很容易受伤。因此，冬季运动时要记住，不要运动太久，差不多就可以了。

4、外出运动时间不能太早

有些人喜欢一大早出去运动。特别是睡不好的老年人，醒得早，起床没事做。所以会选择早点出去运动锻炼身体。小编提醒冬天天气太冷，不适合早点出门。否则身体很容易在寒气中被袭击，容易生病。

冬季外出运动最好在日出后进行。如果不选择早晨外出运动，可以选择下午2点到7点的任何时间段运动。因为这几个小时气温比较高，人的体力也比较旺盛，容易进入运动状态，会降低受伤的危险。

冬季运动后如何补充体力

1、喝热牛奶

牛奶中含有水、蛋白质、无机盐、脂肪等，喝牛奶可以迅速被身体吸收。因此，冬季运动后要喝一杯热牛奶，帮助补充运动中损失的水分和营养，从而快速补充体力。

2、热腾腾的豆浆。

豆浆中含有维生素、钙、铁、脂肪、蛋白质等营养素，特别是其中的蛋白质被人体摄入后，在消化道中分解为氨基酸，其身体促进人体对糖分的吸收，有助于补充身体补充运动消耗的养分，补充体力。