这8种姿势对骨头有伤害

坐在床头看书

很多人喜欢在睡觉前把头、背靠在床头，或者平躺整个腿，或者躺在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆和膝盖。建议睡觉前不要看书超过15分钟。或者弯曲一条腿，换成伸直另一条腿的姿势，几分钟后交换，以免压力集中在一点上。引起肌肉疲劳。

装上电话

把麦克风戴在脖子上打电话，肌肉会过度收缩，颈椎很容易受伤。建议使用耳机或扩音器。同样，如果身体靠在沙发上睡觉，椎间盘或关节的退化也会加速。

低头看电脑，玩手机

身体向前弯曲、背部弯曲、低头看电脑的典型类人猿姿势会使肩颈过于紧绷，腰椎负担大，导致颈椎的早期退化，甚至椎间盘突出。使用电脑时，最好尽可能挺直后背，眼睛向下看15 ~ 20度左右。玩手机的时候，最好举起手机，尽可能地抬起眼睛和眼睛。

坐的时候身体前倾，背后悬空

很多人喜欢斜躺在沙发上或坐着时身体向前弯曲，这种不良姿势会给腰椎带来很大负担。建议屁股坐在末端，背部平放在椅背上，或使用腰垫将双脚平放在地面上。

弯腰驼背

驼背或站着的时候，身体为了平衡，肚子凸出来。这时上半身的力量被腰椎压着，长期如此容易腰身、腰椎长骨刺、滑倒、膝盖也容易老化。最好少穿高跟鞋，抬头向前看。

趴着睡

这会增加腰椎和颈椎的压力。腰痛或喉咙痛的人特别不能趴着睡觉，要躺着或侧着睡。要选择合适高度的枕头，颈椎不能悬空，床垫不能太软。否则支撑不了脊椎。

鞋子怎么穿错了

弯腰穿鞋的话腰椎承受的压力很大，所以最好找椅子坐，或者全身蹲着穿鞋子，避免腰椎受伤。

起床的动作太快了

很多人早上一起床就从床上弹起来，连年轻人都很容易弯腰。因为躺了一夜，僵硬的肌肉还没有放松。大卫亚设，Northern Exposure，女人)起床的时候，最好转过身，侧躺，然后用手的力量支撑上半身，把脚移到床外，放在地板上，慢慢起床。

这些小习惯可以保护骨骼

用干果补钙

和乳制品一样，干果也可以为杏仁、芝麻、向日葵等骨头提供钙，是钙和矿物质的重要来源。每天一支就可以了。

锻炼腹肌

弯曲的脊椎使体型显得老态龙钟，笔直的脊椎使人精神百倍。加强腹部练习，增加脊椎的力量和伸展力，可以加强周围的肌肉，给脊椎更有力的支持，防止摔倒。

戒烟对骨骼有好处

吸烟不仅会影响身体的主要器官，还会对骨骼造成伤害，即使是少量吸烟也会妨碍骨架细胞的功能。

不要喝软饮料

热气腾腾的软饮料或甜饮料对骨骼有决定性的影响，削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨骼的矿物质含量，增加体重，减少肌肉量，造成钙和铁的损失。请选择天然无糖饮料，如新鲜榨果汁、白水。

仔细观察体重

保持标准体重，即体重指数在正常范围内也是对骨骼的奖励，太瘦或太胖会对骨骼造成很大的伤害。