补充气血的食物

1、紫色葡萄干。

紫葡萄是很好的补血水果。把葡萄晒干后，每100克铁含量为9.1毫克。另外，葡萄在晒太阳的过程中，尽量保存葡萄皮(葡萄皮的营养含量比果肉高得多)，也有助于葡萄干稳定营养素中的部分保存(如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等)。

2、香菇。

香菇是四大山珍之一，有植物皇后、小众肉食的美称。气血缺损，对经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为蘑菇有助于肠胃，可以化痰。

3、甘蔗

冬季水果中相当受欢迎的甘蔗中有铁、锌、钙、磷、锰等许多微量元素，其中铁含量最高，每公斤可高达9毫克，位居水果首位，因此被称为补血果。但是从中医的角度来看，甘蔗性寒冷、不卫生的人应该少吃。

4、大枣

红枣富含维生素、果糖和各种氨基酸。中药认为枣性温暖，能补血，改善血液循环。红枣中的部分成分会增加血液中红细胞的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。枣子和桂圆的搭配不仅能补血、振奋精神，还能美容养颜。

5、桂圆。

桂圆含有大量铁、钾等元素，可提高热量、补充营养，同时促进血红蛋白再生，补充血液，治疗贫血引起的心悸、心慌、失眠、健忘症等。

桂圆除了含铁丰富外，还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，还可以治疗健忘症、心悸、神经衰弱、失眠。桂圆汤、桂圆桥、桂圆酒等也是很好的补血食物。

6、韭菜。

生韭菜味道酸，可以流血，熟韭菜味道甜美，可以补充空气，还可以补充益肝散装。经常吃熟韭菜可以补充肝肾、江腰膝盖和阳气，因为可以看到韭菜有壮阳期的作用，所以韭菜还有一个外号叫蜡烛。

7、南瓜

南瓜营养价值丰富。除了蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，还含有钴、锌和铁，要知道钴是血液中构成红细胞的重要成分之一，锌直接影响成熟红细胞的功能，铁是制造血红蛋白的基本微量元素，都是补血的好原料。

气血不足，怎样补充气血？

1、防止过度使用眼睛。

长时间看伤血，长时间坐在电脑前的人要特别注意眼睛的休息和保养，防止过度使用眼睛消耗气血。

2、药物调理。

中药气血严重，所以从国医中的成分来看，其中很多具有调节血气的功效，常见的成分包括党参、枣、红糖、枸杞、何首乌等。

3、运动健康

气血不足的人，一年四季，运动是必须的。天气冷，不想出门的话，在家做瑜伽、太极拳、健身气功等放松运动是很好的运动方法。下面介绍几种运动，有助于补充气血。

(1)拱桥

仰卧床，双腿弯曲，以双脚、手肘和后脑为底座，像拱桥一样用力抬起臀部。一次可以运动10~20次。心脑血管疾病患者仔细练习这个动作。

双手伸脚。(2)

全身直立放松，两腿微微张开，先举起双臂，身体向后仰，尽量向后仰。停顿一下，身体向前弯曲，手向下放下，让手尽可能地接触双脚，再停顿一下，恢复原来的姿势。可以连续做10到15次。

(3)交替敲击乐器

两腿分开，与肩膀宽度相同，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手紧握半吃。先向左拐，再向右拐。与此同时，双臂在腰部左右旋转的同时前后自然摆动，用摆动的力量将双手向前一次，然后交替拍打腰部和小腿。

转动胯部盘旋。(4)

两腿分开，比肩膀稍宽，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中轴，胯部先顺时针做水平旋转运动，然后逆时针做同样的旋转。速度从慢到快，旋转宽度从小到大重复10~20次。上半身基本上要保持直立状态。

补充气血吃什么好？文章中小编已经整理了适合人们补充气血的食物，另外补充气血也要从日常生活开始，所以气血不足也可以很好地避免。