健康的身体，喝错了反而伤害身体。下面总结了喝水的四个提示，提醒大家注意。

1.短时间内不能喝太多

短期内多喝水会增加机体排尿量和出汗量，前者会加重肾脏负担，后者会导致体内盐分过多流失，从而导致电解质紊乱。

2.尿液清澈无色意味着喝得够多了。

判断是否喝了足够的水，最好每天观察自己尿液的颜色。带有浅柠檬色，表明体内水分处于最佳状态。尿液清澈无色的话，要稍微减少水分摄入。如果尿液呈黄色，要及时补充水分。

3.吃大餐前后不能喝

人的胃空间有限。饭前或饭后多喝水，会挤占空间，引起腹胀、腹痛感和胃肠蠕动不好，导致消化不良。一般来说，饭后30分钟喝水比较好。

4.禁止长时间运动后立即饮用

运动后立即喝水，体内血液容量会突然增加，加重心脏负担。如果将大量的水保存在胃里，还会影响横膈膜上升，从而引发胸敏、哮喘等不适。运动后，最好先坐下休息10分钟，然后喝水，给身体缓冲时间。同时一次性喝150~200毫升即可。不要一次喝太多。

10种人怎么喝水是最健康的

1.便秘的人

早起喝水有助于肠蠕动，对便秘受苦的人来说是个好方法。据南京市中西医结合医院肛肠和副主任中医王圆锥介绍，便秘患者每天的饮水量应低于1.5升，便秘严重的情况下，最好喝摩根绿茶。

2.血压高的人

一天中第一杯水应该在第一次起床的时候喝。因为过了一夜，体内的水分就会出汗、蒸发，排出体外，所以起床时血液会处于缺水状态。美国哈佛大学的研究表明，血液粘度在早上6 ~ 9点出现心肌梗塞、中风的概率明显高于其他时期。特别是晨练的人，喝一杯冷白色，运动可以减少意外危险。

3.脾气不好的人

脾气不好的大部分都是肝郁的，所以这样的人喝一杯玫瑰花茶也无妨。中医药认为玫瑰花可以温暖地滋养心脏和肝血脉，发泄体内的哭泣，发挥镇静、安抚、抗抑郁的功效。但是玫瑰花具有活血的作用，生理女性最好不要喝。

4.上班族

长期坐在办公室的人平时多喝水，可以抑制尿道中细菌的繁殖，避免膀胱炎。上午8、9点，一进办公室就倒杯水，午饭前喝。到了下午三四点，可以补充一次水分，缓解紧张感。下班前再喝一次水，以免路上缺水。

5.感冒的人

体内水分充足有助于提高抵抗力。像轻微感冒这样的疾病可以通过多喝水来缓解。感冒时怕冷，体温不会太高，头痛、鼻塞、流鼻涕、出汗很少。一般感冒喝热水、热汤、热粥，让身体出汗，有助于驱散寒冷。体温比较高容易出汗，喝咽喉肿痛、浓痰、鼻塞、流鼻涕、口渴、普通感冒、薄荷茶有助于缓解症状。

6.胖子

体重越大，需要的水分就越多。每公斤体重每天要喝30毫升以上的水。俗话说饭前喝汤又瘦又健康。饭后喝汤肥胖，胖子饭前喝水或喝汤有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥大有帮助。喝冬瓜汤能有效抑制糖类转化为脂肪。

7.喝酒的人

很多人喝醉后感觉嗓子不舒服，干燥，这主要是酒后脱水引起的，建议喝几杯温水，稀释酒精，保护肝脏，补充水分。还可以喝新鲜的葡萄汁，减少饮酒后恶心、恶心症状，从而达到醒酒的目的。

8.孕妇

怀孕后基础代谢增加，孕妇体内用水量也相应增加。一般来说，孕妇每天除了食物中的水分外，还需要补充约1500毫升的水(约3 ~ 4杯)，以补充母体的消耗。水在体内代谢最快，反应最敏感。人感到口渴时，往往会出现人体内部分细胞或部分组织脱水。

但是孕妇不要等到口渴的时候再喝水。专家建议，孕妇可以根据尿液的颜色判断饮用水是否充足。如果尿液是清澈的或淡黄色的，说明喝的液体充足。尿色偏黄，说明要增加饮水量。

因此，孕妇平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水，但每次喝水都少喝，多喝几次，身体就会有足够的水分。一般上午可以多喝，下午以后逐渐减少饮水量，晚上不需要经常起床。

对于孕妇来说，普通温水或蔬菜汁、果汁可能更适合需要。牛奶和果汁也是孕妇相当好的选择。而且，丈夫精心煮的鸡汤营养丰富，好吃。

9.恶心的人

出现恶心的情况很复杂。有时是对吃坏食物的保护性反应。遇到这种情况不要怕呕吐。因为吐脏的东西会使身体舒服很多。特别难吐的话，可以用淡盐水吐，手里放一杯淡盐水，喝几口就能吐污物。吐干净后，可以用盐水漱口，起到简单的消炎食品的作用。另外，严重呕吐后，治疗脱水，淡盐水也可以用良好的补充液缓解患者的虚弱状态。

10.长长的色斑人

很多人听说早上喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水，有人为了美白(美白食品)喝柠檬水，到底喝什么水最好？人体经历了一夜的代谢，体内的垃圾需要强大的外界作用才能帮助排泄。最好是没有糖分和营养成分的凉白！如果是加糖水或营养素的水，需要时间在体内转换，不能起到迅速洗涤我们机体的作用。因此，清晨一杯清澈的白开水是解毒的妙策。

排尿、出汗等会导致体内水分损失，所以我们每天要适当补充足够量的水。但是如何健康地喝，科学地喝是我们很少考虑的。以上8种人喝水时要特别注意，以免损害健康。