就像太阳升起的月亮一样，白天和晚上人的机体能力也在不断变化。最近，口腔、营养、睡眠运动等学科专家告诉我们几种人体的最佳黄金时间。

养生黄金时间

刷牙的最佳时间：饭后3分钟

这时口腔里的细菌开始分解食物残渣，因此其酸性物质容易腐蚀牙釉质，对牙齿造成损伤。

喝茶的最佳时间：饭后1小时

很多人饭后就喜欢喝热茶，这是很不科学的。茶叶中的单宁酸与食物中的铁结合，形成不溶性铁盐，阻碍人体对铁的吸收，因此时间长了会引起贫血。

喝牛奶的最佳时间：睡觉前

中老年人睡前喝，可以补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳时间：饭前1小时

水果是生吃的。吃生食，吃熟食，体内白细胞不会增加，有助于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间：上午810点和下午47点

此时阳光以有益的紫外线A束为主，为人体制造维生素D，增强免疫系统抗结核和骨质疏松的能力，减少动脉硬化的发病率数值。

美容的最佳时间：睡觉前

皮肤的新陈代谢从24点开始到第二天上午6点最旺盛，因此晚上睡觉前使用化妆品进行美容皮肤管理效果最好，具有促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

散步的最佳时间：饭后45分钟60分钟

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最适合减肥。

洗澡的最佳时间：睡觉前。

每天晚上睡觉前洗热水澡(3545)，全身肌肉和关节放松，血液循环加快，可以舒适地睡觉。

午睡最好从13点开始

这时人体已经下降，很容易睡着。晚上最好从22点到23点上床睡觉。因为人的深度睡眠时间是从24点到第二天凌晨3点，人睡觉一个半小时后进入深度睡眠状态。

10.运动的最佳时间：晚上

人的体力发挥或身体的适应能力都是接近下午或黄昏时最好的。这时，人的味觉、视觉、听觉等最敏感，全身协调能力最强。特别是心率和血压比较稳定，最适合运动。

中医养生的五大风气

1、养鱼良心

人有各种情感，七情偏激，难免会出现身体上的问题，气质温和的人的寿命可能是养生中最高的境界。

2、食物要合理

我们经常抵抗不了食物的诱惑，在朋友聚会上容易暴饮暴食。这其实是犯了养生的大忌。食物要早一点，食物要暖和一点，食物要少一点，食物要淡一点，食物要慢一点，食物要软一点。合理的膳食结构也能帮助我们更好地自律。

3、运动不可缺少

双手托着千里三弦，左右开弓射雕，控制脾胃，只举手，把五老七伤向后仰，摇头摆尾，深化，后面清除七零百病，集中拳头，增强力量，两即使被困在工作岗位上，也可以做简单的运动。

4、阳气也养身体

和谐平衡是中医养生的核心思想，身体达到平衡后，体内的气体也能平衡，呼气，经常呼吸，头晕的时候可以专心放松身体。

5、药食的学问

植物上寿命最长的是柏树和松树，我们常说千年柏树。白瓷仁具有养性、安神、润肠、通便、养颜的功效。这种功效的食材还有很多，可以根据自己身体的特点咨询中医医生，然后在养生运动的同时进行植保，事半功倍。