，这也是为什么在做母亲的整个过程中要经历很多身体和心理变化，甚至为此要忍受病痛的原因。怀孕10月绝非易事。在这个过程中，很多朋友经常遇到腰痛问题。你知道怎么解决和应对吗？

孕妇腰痛的原因

1、孕期激素变化

怀孕后体内激素的变化会对孕妇产生很多怀孕反应，腰痛是其中之一。怀孕后，体内激素发生变化，骨盆韧带松弛，以适应胎儿的生长和今后生育的需要，腰部韧带、筋膜也将松弛，弹力减少，疲劳减少，可能引起腰痛。

2、胎盘、羊水增加、腰椎体重负荷

引起孕妇腰疼的主要原因是怀孕后胎儿及附属胎盘、羊水等日益增加，腰椎前方的负担越来越大。为了保持平衡，孕妇站立时会用力收缩腰部肌肉，使骨盆前倾，形成特有的腰部姿势，腰部等肌肉会持续收缩，无法休息，时间长了，疲劳会引起腰痛。

3、动量减少。

怀孕后，孕妇的运动量会大大减少，部分孕妇长时间卧床，运动不足也会降低基本体力，导致孕妇腰疼。

4、钙补充不足。

怀孕期间胎儿发育需要大量钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，孕妇的骨骼就会变得柔软，脱钙消失，也会产生腰痛。

孕妇腰痛的原因是，怀孕初期和晚期不同而有差异。怀孕初期的孕妇腰痛不严重，腰痛很严重，主要是子宫后经、单位和韧带的压迫，孕妇不必担心。

怀孕中期和后期的腰痛大部分是胎儿的快速发育，子宫变大，腹部一天天向前，为了保持平衡，上半身容易向后仰，导致脊椎过度向前突出，背部伸肌持续紧张，腰部和背部过度疲劳，腰酸背痛。

缓解孕期腰痛的5种方法

1、调整姿势，放松背部肌肉

怀孕期间腰疼是由于腰和腹部内力增加，与腰等肌肉的疲劳有关，所以准妈妈可以在站立、坐着或睡觉时适当调整自己的姿势，放松腰部等肌肉，缓解疼痛。

姿势：挺起胸膛抬起头，腹部稍微向前倾斜，臀部稍微向前折叠，腿稍微弯曲。这个姿势可以缓解腰部等肌肉群，缓解腰部疼痛。

睡姿：建议侧躺。腰背疼痛的准妈妈可以买孕妇枕头，帮助她们背负腹部的力量。侧卧时，还可以弯曲一条腿，膝盖放在孕妇枕头上。

坐姿：坐下时保持背部和肩膀挺直。屁股贴在椅子后面，尽量靠在靠背上，没有靠背的时候，请坐在整个椅子上。把体重均匀地分在臀部两侧，不要跷二郎腿，双脚平放在地面上。不要以同样的姿势坐30分钟以上。工作的时候要调节好椅子和桌子的高度。可以把胳膊肘靠在椅子扶手上，放松肩膀。尤其是长期坐在办公室里的妈妈们，更要注意自己的坐姿。

2、按摩缓解背部疼痛

轻轻按摩有助于缓解背部疼痛，但要避免穴位按摩，不要使用精油。很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，温柔按摩，帮助妈妈放松背部肌肉，有助于缓解腰部疼痛。但是，现在在中国从事按摩职业的人对中医的专业知识还不够了解，如果按压不应该按压的穴位，龙泉穴、三阴桥等就容易发生流产。

此外，按摩场所习惯使用精油，但很多精油的成分不建议使用，因为玫瑰精油具有促进血液循环和消除血液堵塞的效果。如果准妈妈希望按摩时舒服，润滑自己的皮肤，最好使用温和有机的乳液。

3.选择腰部和胯部的腹部也有效果

准妈妈也可以使用腹部缓解疼痛，但最好选择能同时包裹腰部和胯部的腹带。这种腹带有助于母亲缓解腰部的压力，减少腰椎错位的概率，减少妊娠纹的发生概率。

4、可以尝试温和的运动

怀孕期间，特别是怀孕中期，准妈妈可以尝试温和的运动来缓解背痛。更适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽和游泳。这两种运动有助于加强腰部肌肉的力量。做这两种运动时，要避免动作轻、剧烈，不能太累。

5、饮食中补充2型胶原蛋白

如前所述，怀孕期间腰痛的原因之一是孕妇身体分泌的松弛激素会分解骨头和肌腱的胶原蛋白。这里面的胶原蛋白主要是型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支持力。因此，孕妇为了提高骨骼和肌肉的支持力，建议适量摄入富含II型胶原蛋白的食物。

II型胶原蛋白丰富的食物主要是有大头骨或肌腱的食物(如猪蹄)。准妈妈可以煮大棒骨冷却后刮去表面的油，用剩下的果冻状汤煮面条或做饭。这种果冻状汤里面的主要成分是型胶原蛋白。