是指男人的健康方法，一定逃不了肾脏和性能力保健。在补充食物的过程中，不要放开尝试按摩和小运动的方式，不要自己掉金枪。

提高男性性能力的四个小行为

1、每天提起肛门100

某些男性的射精能力减弱与耻骨尾骨肌力症有关。耻骨尾骨肌与臀大肌内、骨盆内、耻骨、尾骨相连，与射程有很大关系。提高肛门是锻炼尾骨肌肉最简单有效的方法。开会、喝茶、排队时有意识地进行肛门运动，先收缩3秒钟，然后放松3秒钟，就可以进行1次，每天100次。

2、按摩小腹

按摩腹部有助于促进血液循环，放松身心，提高男性的性能能力。按摩时，如果靠在椅子上，手掌自然伸展，贴在小腹中间，围绕手腕关节进行旋转运动，需要缓解和调整动作，频率为每分钟120次左右，按摩持续5分钟。

3、深蹲马步15分钟。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调最为重要。蹲下这个动作能充分锻炼这个部位的肌肉。每天练习15分钟，男性性生活时的支持力会增强，不容易疲劳，对情况的控制也会改善。具体方法：两腿分开，与肩膀宽度相同，双脚平行面向正面，大腿尽可能与地面平行。

4.小便时踮着脚

小便时踮着脚对男性大有帮助。首先，踮尖可以软化足三阴经，达到益肾阳的效果。二、踮起脚时，两边小腿后部的肌肉收缩和挤压的血液量可以促进下半身血液的回流，提高盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度，保持勃起时间。最后，小便时踮起脚可以促进排尿顺畅，保护前列腺，对患有慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有帮助。小便时，双脚与肩膀宽度相同，用力踮起脚跟，放松，可以重复三到五次。平时也可以练习。

提高性能力的食物

1、海产品。

随着海鲜种类的增加，我们周围的食物也越来越丰富。但是我们平时也会选择自己喜欢的海鲜产品，但不知道海鲜产品对我们的性保健工作有重要意义。

2、蛋白质。

这里我们说的蛋白质不是比较普通的蛋白质。为了性保健事业，我们必须精心挑选这样的东西。

富含优质蛋白质的食物有鸡肉、鸭肉、鱼、蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质蛋白质有助于提高性欲、精液和精子的生成。

3、地方。

据说强壮的男人，甚至肥胖的男人性欲更强，我认为这是没有根据的话。其实不是这样。这种主张有科学依据。

男朋友因为脂肪减少，精子的形成也会受到影响，结果男朋友的性欲下降，还会导致严重不孕。对男朋友的打击很大。

4、维生素和微量元素

微量元素的补充不是我们平时特别关注的，但事实上微量元素的作用在我们的性保健工作中起着微不足道的作用。

补充维生素和微量元素，特别是维生素E和维生素A。维生素A和E对维持性功能和延缓衰老有很好的效果。对促进睾丸发育、增加精子形成、提高活力等具有决定性作用。因此，最好多吃新鲜的枣、山楂、青椒和西红柿。

5、营养食品。

这种自养食品在某种程度上与我们常说的偏食材料相似。营养食品有我们常见的排骨汤、八宝粥、桂圆莲子、核桃、糯米、黑米、高梁、燕麦、小米等。