，在休息中很容易达到锻炼效果，可以不费力气地养生。

休息才是最好的运动

休息20分钟，让自己动心

多项研究表明，休息是减压新机，提高灵敏度和工作效率，对心脏健康更有好处。研究表明，每周午睡3次以上，每次不到30分钟的人患心脏病的危险减少了37%。

2、喝一杯热茶，开动大脑

一项研究表明，喝水可以使大脑加快14%，有助于保持思维敏捷。

天气越来越热，喝一杯热茶或消暑的法宝。因为热茶可以使毛孔张开，加速汗腺分泌，利尿。

3.伸懒腰，让肺动起来

伸懒腰可以增加心脏和肺部的挤压，增加全身的氧气供应，也有助于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足，人自然清醒，感到舒适。

4、吃健康的零食，让胃动起来

在两顿饭之间或饭前吃健康的零食有助于放松身心，补充营养。

上午10点或下午3点左右休息一会儿比较好。酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5、简单的运动使身体运动

拉筋、扭腰或蹲下、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑是比较容易的运动，可以练习一两组瑜伽或太极的动作。不需要太长时间，几分钟内就能充分放松身体。

6.晒太阳能提高免疫力

晒太阳的好处不可估量，但国民晒太阳的时间仍然不够。累的时候补充晒太阳的这个作业也无妨。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，这时散步或晒太阳的时候打电话，一举两得。多晒背部、腿部、头顶有助于钙的吸收、合成，免疫力也会提高，所以最好一次晒15 ~ 20分钟左右。

7、发呆5分钟，使精神活动起来

发呆是最简单的减压方式。心里没有杂念，脑子里什么都不想的时候，大脑的脑电波就会加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息过载，使注意力和思想更加集中，从而改善情绪，缓解压力，缓解焦虑，增强记忆力，缓解疼痛，提高免疫力。另一项研究表明，每天适当发呆可以降低25%的焦虑和抑郁风险。

多吃两种食物，保持健康。

1、多吃炒饭

花椰菜含有很多维生素物质，新鲜的花椰菜一天内人体所需的维生素A高达75%。另外，维生素C的含量也相当丰富，比常见的白菜、豆芽高出好几倍。

2、多吃生菜。

竹笋肉质柔软，生吃和炒都很合适。经常吃竹笋可以增加胃液和消化液的分泌，从而增加胆汁的分泌。竹笋含有比钠多27倍的钾，含有维生素，有助于促进排尿，保持水分平衡，对高血压和心脏病患者大有帮助。

竹笋碘含量高对人体基础代谢和体格发育有有利影响。竹笋的营养比竹笋的茎高得多。竹笋食物中的溴元素可以参与釉和牙本质的形成，参与骨骼的生长。此外，秋天咳嗽的人可以多吃竹笋，缓解咳嗽。