，想要张中青。出自汉代学者王忠的著作《论衡》，背后有想死的说法。

中医认为，人体健康的根本是空调上升正常，大便顺畅是维持空调上升正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养成分属于清阳，大便属于浊音。青阳要上升，浊音要平息。大便不通，浊音无法平息，青阳的上升会受到影响，出现各种不舒服的症状。

把酱垃圾清理三步就可以了。

怎样才能保持大便顺畅？

首先要适当增加运动。运动可以增加阳气，大便要推动阳气排出体外。要想增加运动，就要注意运动量的掌握和运动方式的选择。每天要保证40分钟到1小时的活动时间。运动量要从小大幅增加，每次活动都全身发热，不出汗的程度最好。运动方式可能因个人爱好而异，但最好注意下半身活动，饭后散步和游泳。

第二，腹部按摩。古人称腹部按摩为毛服。

具体方法：用手掌紧贴皮肤表面，顺时针在腹部进行环摩擦。从胃肠道开始，画一个圆，向下移动到下腹部。饭后散步时，可以边走边坐船。

如果伴有痔疮等肛肠疾病，可以解除肛门。全身放松，用鼻子吸气，慢慢均匀吸气，吸气时肛门紧闭，肛门、会阴、小腹、腹部同时用力抬起即可。暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。拧得这么紧，做10 ~ 15次。

要想大便通畅，就要调整饮食结构，多吃蔬菜和水果，减少高脂肪摄入量，特别是晚饭。

清除肠道垃圾吃什么？

1、红薯

红薯又名红薯红薯。包含丰富的维度a和维度c。维生素A能使眼睛健康，维生素C有健美作用，钾除了能保持心率正常外，还能预防高血压。那高纤维素有助于将肠道内的废气和废物排出体外，预防大肠癌。中药指红薯性质平稳，味道甜美，可以补充泻药、干贝、中期，增加产后女性的乳汁。

2、红糖。

红糖中含有的特殊成分糖蜜具有强大的解毒功效，可以将过量的黑色素从真皮层中排出，通过全身的淋巴组织排出体外，从而从源头上阻止黑色素的生成。此外，红糖中的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞有强大的抗氧化和保守作用，使皮下细胞解毒后迅速生长，防止色素反弹，真正美白。

3、黑霉

黑木耳中的植物胶质具有很强的吸附力，可以吸附人体消化系统中残留的杂质，清洁血液，经常食用可以有效地清除体内污染物。黑木耳也是很好的纯肠排毒食品，空气干燥的食品遇水后膨胀会给肠道带来更多水分。但是，对于排便困难者来说，吃一顿黑木耳来排便是很困难的。除非添加大量或辅助运动方式。

4、蜂蜜

自古以来就是排毒两岸的好产品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。经常吃蜂蜜，在排出毒素的同时，对预防心血管疾病和神经衰弱等也有效果。蜂蜜中含有的糖类比较丰富，吸收体内水分，留在长江中，有利于清肠排毒。因为空腹吃酱最快，所以要用冷温水洗蜂蜜。因为太热或太冷会破坏营养结构。

5、冷牛奶

空腹喝冰牛奶会变痛。一是因为寒冷的刺激加速了肠道运动，二是牛奶中含有大量乳糖，一半以上的中国人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。所以喝牛奶后乳糖不消化，进入结肠，迅速排出体外。