进入夏季后，雷雨增加，气温明显升高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，容易出汗，水分流失，水溶性维生素等微量营养素流失。高温还会减少人体消化液分泌，与其他季节相比，容易发生食欲减退现象。因此，要合理安排休息时间，及时补充营养物质，在生活饮食中做到4 ~ 4。

1、不要每天吃水果、蔬菜和油腻的食物

夏天蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉消暑的作用。特别是胡萝卜、芒果、红黄西红柿等深色水果和蔬菜，富含维生素、矿物质和有益健康的植物化学物质，每天吃可以增强免疫力，有益心血管健康，还可以预防癌症。多吃油腻食物会加重肠胃负担，人们感到腹部膨胀，不思考食物，疲劳感加重，所以要注意。

2、喝足够的水，不要加糖饮料。

水是人体内最多的物质，约占成人体重的60% ~ 70%，血液中的大多数物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官也含有大量水分。水在体内也有物质运输、体温调节、润滑等作用。所以每天要喝足够的水。我们要少量多次喝白开水，或者喝绿茶水、绿豆汤、梅子汤等来解渴。夏天多喝汤可以调节口味，提高食欲。

研究表明，过量食用含糖饮料会增加蛀牙、肥胖的危险，对健康产生负面影响，最好少喝或不喝含糖饮料。

3、吃熟食，不要吃冷食。

夏天喜欢生吃瓜果、海鲜等。夏天气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，所以如果不注意饮食卫生，特别是在三武摊位吃不卫生的食物，会感染疾病，所以要小心。

热天有人喜欢喝一碗冷啤酒或冰饮料，这种刺激性冷却行为刺激脾胃，影响胃液分泌，引起食欲减退，引起消化不良、厌食、腹痛、腹泻等胃肠疾病。另外，冷的食物可以暂时缓解干燥热，但如果口腔被冷刺激，唾液腺、舌部味觉神经、牙周神经会迅速冷却，进入瘫痪状态，刺激咽喉，引起咽炎、牙痛等不良反应，所以这些行为都要放松一点。

4、充足的睡眠，不要熬夜

入夏后天黑得早、亮得早，人们经常晚睡、早醒，导致睡眠不足，白天经常打瞌睡的现象随着节气的变化，要过有规律的生活，有充足的睡眠。食物。

【功效】停止中暑、胃后场、腹泻。

3、喝杨梅酒预防中暑

[处方]新鲜杨梅500克，糖80克。

[制作方法]将杨梅洗净，加糖，放入陶瓷罐中捣，盖上盖子(不密封，留下一点空气)，自然发酵7~10天，制成酒。用纱布榨汁，制作约12度的杨梅果酒，然后倒入锅里煮，做成冷藏瓶、密封保管，时间越长越好。夏天最好喝。

[功效]预防中暑。(参考网站：人民网-人民健康网)