出现脸上长痘痘、皮肤变差、脾气变化、月经不调等情况时，就可以猜到内分泌造反、不平衡。(Northern Exposure)。

内分泌到底是何方神圣？内分泌是生物活性物质分泌在机体内部，而通过汗腺或消化道在机体外部分泌某种物质的外部分泌。

内分泌系统是由内分泌线和部分器官中存在的内分泌组织和细胞组成的体液调节系统。主要功能是根据神经系统的支配和物质代谢反馈释放激素，调节人体的生长、发育、生殖、代谢、运动、疾病、衰老等生命现象，保持人体内环境的相对稳定。

如果自我调节功能变得异常，整个系统对全身的调节作用也会变得一团糟。所谓内分泌失调。

手机是内分泌失调的新罪魁祸首

在探讨手机与内分泌的关系之前，我们首先认识了一个新词——褪黑激素。

褪黑素是人大脑深处的松果体分泌的胺激素，最近的研究表明，它是调节人体内分泌的总司令。它可以控制体内各种内分泌线的活动，间接控制我们全身的功能。

一些研究人员对手机对内分泌的影响进行了实验。让13名志愿者用手机阅读、玩游戏、看电影，探索背光屏幕电子产品和褪黑激素分泌量之间的关联。

研究表明，志愿者玩手机一个小时后，体内褪黑激素的减少量与在阳光下停留一个小时差不多。玩了2个小时后，褪黑激素分泌量大幅减少。

因为褪黑素是由松果体分泌的，黑暗降临，光线刺激减弱，褪黑素分泌量就会增加。光线变亮，褪黑激素分泌量就会减少。

手机是散发短波光的背光电子产品，特别是睡觉前使用的话，褪黑激素的分泌会受到抑制、减慢或停止。

所以玩手机玩得多，内分泌严重的话，可能调节不了。但是还有什么办法呢？毕竟大多数人离开手机就活不下去了嘛！但还是希望你知道一次。

如何调节内分泌失调？

1、随时随地按摩

体内淋巴液和血液循环是否顺畅，会影响废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法有助于保持血液循环的顺畅，可以加快新陈代谢，顺利处理体内废物。按摩可以促进淋巴和血液从四肢末端流向心脏，使肌肉的代谢更加旺盛，为细胞提供促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，加快废物的排出。

2、及时休息，尽量不要熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢障碍。经常熬夜或休息的人会变老、变快，健康也会严重受损，所以请尽量不要熬夜，不要熬夜！每天晚上睡眠不超过4小时的人，身体的新陈代谢可能会对碳水化合物的处理产生问题。

为了提高睡眠质量，睡前2 ~ 3个小时运动，睡眠会保持平稳。同时，睡觉前洗热水澡或喝一杯热牛奶也很好。

三，三三定律

有氧运动要达到身体能量至少每周3次、每次30分钟、运动后每分钟130次的有氧运动，才有助于健康。30分钟的运动量可以消耗热量，减轻体重，把氧气带到全身部位，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，持续几个小时的效果。(见网站：中国卫生保健)