人，进入老年人">中老年人后，身体的功能会不断下降，体力会变差，精神状态也会恶化。随着时间的推移，身体的元气消耗特别大。不管是气色还是精神状态，每个人都表现得很不好。如果不及时管理，寿命会比健康的人短。对此，请中老年人做好健康，一定要做好以下几点，身体健康，帮助他们活得更久一些。

中老年人怎样才能活得更久？

1、按时吃饭

很多步入中年的人发现，自己的体重飙升得非常快，身体会越来越肥大。没过几年，身体变胖了，这种情况与中老年人的饮食习惯有关。

例如，很多中老年人不像年轻时那样按时吃饭，不经常吃早饭，午饭和晚饭经常推迟一两个小时。晚上经常吃夜宵，喝奶茶。年轻时这种饮食习惯也没有使自己发胖。因为年轻，肠胃功能好。

但是进入中老年后胃肠功能下降，年轻时饮食习惯不好，容易得胃病。到了中老年阶段，胃肠功能不仅会大幅下降，还容易得胃病。胃病如果不及时治疗，可能会引发胃癌，种植癌症的死亡率数字很高。

2、按时上厕所

每天按时上厕所对健康有好处。因为马桶可以排出肠道中堆积的所有废弃物和毒素，减轻肠道负担，同时改善便秘问题。进入中老年后，活动量减少，容易出现便秘问题。

如果便秘问题不能及时解决，大量排泄物会堆积在肠道中，粪便中的毒素会被身体反复吸收，通过血液循环流向其他地方。但是，一个人长期憋气，不及时排便，很容易诱发便秘。因此，中老年人要养成按时上厕所的习惯。

如果中老年人已经便秘，最好多吃蔬菜和水果。这种食物含有大量膳食纤维，促进胃肠运动，对改善便秘有很好的效果。

3、按时喝水

中老年人更容易感到口干舌燥。因为身体机能下降，水分流失较快。而且，随着年龄的增长，味觉慢慢消失，开始喜欢重盐食物。吃得太咸，容易口渴。为了解渴，也建议中老年人及时喝水，以便为身体补充足够的水分，使身体功能正常运转。

例如，早上起床后喝一杯蜂蜜水有助于补充晚上消耗的水分，滋润肠道。午饭前喝一杯水有助于提高饱腹感和减少食物摄入。剩下的时间要每隔一段时间喝几口水，在口干舌燥之前不能开始喝酒。

中老年人吃什么有助于睡眠？

睡眠不足会衰老得更快，所以中老年人要想办法睡觉，比如吃很多可以睡觉的食物。

1、樱桃。

这种水果含有褪黑激素，这种成分可以调节人体生物钟，使人们能快速入睡。因此，患有慢性失眠的人每天要多吃樱桃。

2、香蕉。

香蕉中含有镁，这种元素具有安神睡眠作用，所以每天都要吃香蕉或喝一杯香蕉汁。

3、葡萄。

葡萄中含有褪黑素，如果知道晚上是褪黑素分泌旺盛的时间，就知道要睡觉了。因此，为了提高睡眠质量，晚饭后吃点葡萄也无妨。