冬季的周期是寒冷的，寒冷很容易用阴丝伤害人体的阳气。阴邪受到伤害后，人体阳气虚弱，生理功能受到抑制，就会产生寒流。常见的情况包括邪恶、腹部冷痛等。相当于冬天的器官是肾脏。中医认为肾脏是先天的根本，是生命的源泉，其功能强大，可以调节机体适应严冬的变化。否则，新陈代谢不平衡就会发病。因此，冬季养生的重点是培养新疆防寒。

进步养生

冬天的食物要粘不冷。这种食物是阴的，所以人体的阳气容易受损，所以饮食调节应以保养为主。在步法上，敷敷比较好。制作蒸菜需要很长时间，有助于吸收营养化，还可以适当添加药材，提高功效。斯图可以根据个人体质选择高热量、高蛋白的食物。

羊肉：冬天吃羊肉很合适。羊肉性暖和，能给人体带来热量。中医说它是帮助远洋、补充静血、治疗废墟、治疗有益老孙的妙品，是很好的滋补康食品。

鹅：自古以来流传着“喝鹅汤、吃鹅肉、常年不咳嗽的谚语”。经常吃鹅肝汤和鹅肉可以预防咳嗽，补充五脏。

鸭肉：冬天除了吃能补充养分的食物外，还要注意阴阳。鸭肉营养丰富，是保养墓品。特别适合身体发热发热的人吃。特别是低烧、虚弱、饮食、便秘、水肿少的人，吃鸭肉最有益。

晋级要因人而异，不能随便补充，要注意五大禁忌。

打破无兵晋级。无病补充会增加支出，伤害自己，增加血液中的胆固醇，诱发心血管疾病。

两大禁忌敬慕名字，晋级。人参是补药中的成药，所以服用的人很多。但是滥用人参会导致过度的兴奋、焦虑、血压上升、鼻出血。

不分三个虚实。中医的治疗原则是虚假者补充，虚证患者不能使用补药。许兵又有阴虚、阳虚、气虚、气血漏洞。瓶子里服药才能补益身体，否则会适得其反。

四大禁忌越多越好。过量补充对身体也有害，所以要适量补充。

巧妙地补充水分

冬季补充如果不小心的话，很容易弥补过失，尤其是慢性病患者，要多吃水果和蔬菜，补充足够的水分，防止血液浓缩和粘稠。冬天北方水果少，所以主要可以吃苹果。

中医认为苹果脾气平平。在众多水果中，苹果可以说是最普遍、最和平的一种，但它的营养价值不容忽视。中医认为它有激活陈润肺、脾脏的功效。进入冬季后，皮肤干燥、头晕，经常睡觉，反应能力下降，这时，生津如果能解渴，润润润嗓子，吃干燥的苹果，就会感到清爽。大卫亚设，Northern Exposure，《冬天名言》)另外，冬天很多人补充太多，往往会出现发烧的症状，苹果脾气扁平，阴润肺滋润，可以杀菌，对预防上火和感冒非常有效。

蔬菜里可以吃很多萝卜和白菜。有人说冬天吃萝卜，夏天吃生姜，医生不开药。萝卜有顺气消息、止咳化痰、消除干燥生津、祛淤、解渴、利尿等功效。

中医药认为白菜可以养胃、解渴、利尿通便、缓解痰咳嗽、解热解毒。大多数人都能吃，特别适合胖、耐热编制、不卫生、咳嗽有痰的人。冬天气候干燥，白菜含水量很高，维生素丰富，多吃白菜可以起到阴湿、滋养皮肤的作用。白菜中的纤维素具有润肠排毒作用，促进动物对蛋白质的吸收，特别适合便秘的人。

但是换句话说，任何东西都有好坏之分，白菜也一样。白菜有点冷，脾胃虚的人要少吃。另外，白菜中含有少量可能引起甲状腺肿的物质，所以甲状腺肿患者要少吃，或者和碘盐、海鱼、海鲜等一起吃。

生活御寒

进入冬季，早睡晚起等待日光是养生的重要原则。意思是寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养阳气，保持温暖的身体。太阳出来后最好再起床。此时人体阳气迅速上升，血液中肾上腺素含量逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智敏锐。而且，早晨空气中负离子浓度很高，对人体也很好。

冬天的访韩很重要，要从后背和脚开始。中医认为背部是人体经脉中猪蹄、太阳光、膀胱镜遵循的主要部位。足太阳膀胱通过主人的手表，起到防止外事入侵的作用。因此，一旦感冒，就会损害人体的阳气，出现上感、真病复发、加重等现象。对于老年人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡、心脑血管疾病的人来说，温暖背部尤为重要。背部保温方法很简单。只要穿贴身棉(鸭绒)背心就可以了。

民间有句话叫寒冷生在脚底。脚是人体最远、脂肪薄、保温能力弱的，所以中医药认为脚底血与内脏有密切关系，脚凉了会引起感冒、腹痛、腰疼、痛经等疾病，所以要注意脚的保温防寒。

温暖运动

冬季运动是必不可少的。因为户外活动可以促进热量生成，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。

但是冬天天气寒冷，四肢僵硬，所以运动前的热身活动很重要。首先进行四肢伸展、慢跑、比赛区练习，身体稍微出汗后进行高强度健身运动。

着装要以根据天气情况保暖为原则，特别是运动后要及时穿外套，以免感冒。

运动也要根据个人体质和年龄而有所不同。例如，患有脑血管疾病的人要杜绝打球、爬山等剧烈运动。患有呼吸系统疾病的人(如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等)，运动应在上午、下午日照充足时避免受寒冷刺激，避免引发急病。老年人要更加注意保暖，避免过早起床锻炼。大脑血液供应不足，要避免引发中风。